北京中医药大学东直门医院中医内科副主任医师张立山提醒，养生茶的选择要贴合自身体质，属性过偏的养生茶不适合长期饮用，只有性味平和、适配大多数人群的款，长期喝才不会给肝肾、脾胃带来额外代谢负担，还能缓慢调理身体状态，改善容易疲惫、火气大等常见小问题。
什么样的养生茶才适合长期饮用？
性味平和无偏性:首先要满足性味平和的要求，不能过寒也不能过燥，比如性寒的菊花、金银花如果单独长期喝，很容易损伤脾胃阳气，导致肠胃敏感、大便溏稀，尤其是本身脾胃虚寒的人群更是不适合。而性燥的干姜、桂圆等如果单独长期喝，又容易导致内火旺盛，出现口腔溃疡、牙龈肿痛等问题，所以平和的属性是长期饮用的第一要求。
无额外添加成分:其次要没有额外的糖、香精、防腐剂等添加，不少市售的预包装养生茶为了提升口感会添加大量蔗糖，长期喝反而会升高血糖、增加发胖风险，还会加重身体代谢负担。选购的时候要注意看配料表，优先选择只有原材料、没有其他添加的养生茶，售价一般在20-50元/100g之间，价格过高或者过低都不建议选购。
日常喝红枣枸杞茶真的能长期喝吗？
红枣枸杞茶的属性特点:红枣枸杞茶是公认的性味偏温但不燥的养生茶，红枣能补气血、健脾胃，枸杞能补肝肾、明目，两者搭配没有过偏的属性，大多数人群都可以长期喝，不会给身体带来负担。如果本身是容易上火的体质，可以去掉红枣核，再加入2-3片性平的百合，就能进一步调和属性，喝起来完全不会上火。
红枣枸杞茶的饮用注意事项:日常冲泡红枣枸杞茶的时候，每次放2颗去核红枣、10粒左右枸杞即可，不要放太多，不然也可能会出现温补过度的情况，每天饮用1-2杯就可以满足调理需求。另外血糖偏高的人群可以少放或者不放红枣，单独喝枸杞茶也可以，不会对血糖造成明显的影响，长期喝还能帮助改善视物模糊的问题。
适宜人群:红枣枸杞茶特别适合长期久坐办公、经常熬夜、气血不足、面色暗黄的人群饮用，长期喝能慢慢改善气血状态，提升气色，缓解眼睛干涩、疲惫的问题，换季的时候喝还能帮助提升身体抵抗力，减少感冒的频率。
陈皮茯苓茶适合长期饮用调理脾胃吗？
陈皮茯苓茶的功效属性:陈皮性温，能理气健脾、燥湿化痰，茯苓性平，能利水渗湿、健脾宁心，两者搭配性味平和，完全可以长期饮用，尤其是体内湿气重、脾胃虚弱、经常消化不良、大便黏腻的人群，长期喝调理效果十分明显。而且陈皮和茯苓都属于药食同源的食材，没有毒性，长期喝也不会给肝肾带来代谢负担，适合大多数人群饮用。
陈皮茯苓茶的冲泡方法:每次冲泡取3g陈皮、5g茯苓即可，用沸水冲泡焖10分钟就可以饮用，可反复冲泡2-3次，直到没有味道为止，如果平时经常容易腹胀，还可以加入2片生姜，调和效果更好。目前正规渠道售卖的无添加陈皮茯苓茶，售价一般在30-60元/100g，优先选择年份在3年以上的陈皮，温和度更高，刺激性更小。
喝大麦茶真的不会伤身适合长期喝吗？
大麦茶的属性优势:大麦茶是用炒制后的大麦冲泡而成的，性味性平，能健脾消食、除热止渴、下气利水，完全没有过寒或者过燥的问题，所有人群几乎都可以饮用，包括老人、小孩、孕妇都可以适量喝，长期喝也不会有任何负担。而且大麦茶自带焦香的口感，喝起来没有苦味，也不需要额外加糖，替代奶茶、咖啡非常合适，还能帮助解油腻，适合饭后饮用。
大麦茶的饮用禁忌:大麦茶的饮用禁忌非常少，只有本身对大麦过敏的人群不建议喝，其他人群都可以长期喝，每天喝1-3杯都没有问题，不会出现上火或者脾胃受寒的情况。如果是本身乳糖不耐受喝不了牛奶的人群，用大麦茶搭配燕麦奶做茶饮，口感非常好，还能补充膳食纤维，帮助促进肠道蠕动。
玉米须茶长期喝会不会加重肾脏负担？
玉米须茶的安全性:玉米须是玉米的花柱和柱头，属于药食同源的食材，性味甘平，能利水消肿、利湿退黄，本身没有任何毒性，长期喝也不会加重肾脏负担，反而能帮助促进身体多余水分的代谢，改善水肿的问题，尤其是经常久坐下肢水肿、早上起来眼皮肿的人群，非常适合长期喝。北京协和医院临床营养科副主任医师于康也提到，玉米须的成分非常安全，没有刺激性，适合大多数人群日常饮用，不会对身体造成损伤。
玉米须茶的适宜人群:玉米须茶除了适合水肿人群喝之外，还适合尿酸偏高、血糖偏高的人群长期喝，能帮助促进尿酸排泄，辅助调节血糖，而且没有额外的热量，喝了不会发胖，口感清甜，不需要加糖就很好喝。现在市售的无添加玉米须茶，售价一般在15-40元/100g，优先选择没有添加其他成分的纯玉米须茶，效果更好。
百合莲子茶长期喝会不会太寒？
百合莲子茶的属性:百合和莲子都属于性平的食材，完全不会性寒，所以长期喝也不会损伤脾胃，百合能养阴润肺、清心安神，莲子能补脾止泻、养心安神，两者搭配起来非常适合经常失眠、心烦气躁、肺热咳嗽的人群长期喝，不会有过寒的问题。如果本身是脾胃虚寒的人群，冲泡的时候可以加入2颗红枣，就能进一步调和属性，喝起来更温和。
百合莲子茶的饮用注意事项:每次冲泡百合莲子茶的时候，取3g干百合、5g去芯莲子即可，不用放太多，用沸水焖泡15分钟就可以饮用，如果喜欢口感更绵密的，也可以煮10分钟再喝，效果更好。另外本身大便干结、腹胀的人群不建议过量喝莲子，可以减少莲子的用量，或者只喝百合茶，也能起到安神的作用。
关于长期喝养生茶的常见疑问有哪些？
长期喝养生茶会不会产生依赖性？:不会，上述性味平和的养生茶均采用药食同源的食材制作，没有成瘾性成分，长期喝不会产生依赖性，随时停止饮用也不会有任何戒断反应，大家可以根据自己的喜好和身体状态灵活选择饮用。
养生茶可以天天喝吗？:只要是选择性味平和、适合自己体质的养生茶，是可以天天喝的，每天喝1-2杯即可，不要过量饮用，每天的总饮茶量不要超过1000ml，避免加重肠胃负担，导致出现腹胀、小便频繁等问题。
孕妇可以喝这些温和的养生茶吗？:孕妇可以适量喝大麦茶、红枣枸杞茶这些属性非常温和的养生茶，不过建议饮用前先咨询自己的产检医生，根据自身的体质和胎儿的发育情况来选择，不要盲目饮用，避免对自身和胎儿造成影响。
喝养生茶能替代药物治疗疾病吗？:不能，养生茶只是日常调理的饮品，没有治疗疾病的作用，如果身体有明确的疾病，一定要到公立医院就诊治疗，不要依赖养生茶来治病，避免延误病情，错过最佳治疗时机。
经期可以喝这些养生茶吗？:经期可以喝红枣枸杞茶、大麦茶、陈皮茯苓茶这些温和平性的养生茶，不要喝加了寒凉成分的养生茶即可，如果本身经期有痛经的问题，可以在养生茶里加少量红糖，能帮助缓解腹部不适的症状。
买养生茶是买预包装的好还是自己搭配原材料好？:如果自己懂食材的属性和搭配方法，可以自己购买原材料搭配，性价比更高；如果不懂搭配，建议购买正规品牌的预包装养生茶，比如同仁堂、福东海等品牌的养生茶，配料搭配更科学，品质也更有保障，价格也比较透明。
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