很多人对养生茶的认知存在误区，要么觉得它是智商税毫无作用，要么把它当成能治百病的调理产品，这两种想法都不可取。我们结合国内多家公立三甲医院营养科、中医科医生的专业建议，整理了养生茶的相关知识和常见疑问，帮大家选对喝对养生茶，真正发挥其调理作用。
养生茶真的有养生功效吗？
养生茶的功效有科学依据支撑:北京协和医院临床营养科副主任于康表示，养生茶的原料多为国家认定的药食同源食材，合理搭配饮用确实有辅助调理的作用，比如菊花可辅助清肝明目，黄芪可辅助补气，红豆薏米可辅助祛湿，但其本质是日常饮食调理的补充，不能替代药物治疗疾病。
觉得养生茶没用多是饮用方式不对:很多人觉得养生茶没用，大多是没有对症饮用导致的，比如本身脾胃虚寒的人群长期喝寒性的金银花茶，反而会加重腹泻、怕冷的症状；糖尿病患者盲目喝加了冰糖的红枣桂圆茶，反而会升高血糖，这些错误饮用方式带来的负面效果，不能等同于养生茶本身没有作用。
正规合格的养生茶更有品质保障:建议大家选择符合国家生产标准的正规养生茶产品，不要购买无资质的三无产品，目前市面上正规品牌比如同仁堂的常规预包装养生茶，一盒20包的售价在39-99元不等，大家可以根据自身需求选择，不要盲目追求高价产品。
不同体质的人适合喝的养生茶有区别吗？
体质差异直接决定养生茶的适配性:上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科副主任医师陈晓表示，中医将人体分为9种体质，不同体质适配的养生茶完全不同，比如湿热体质适合喝蒲公英、金银花类的凉性养生茶，虚寒体质适合喝生姜红枣、桂圆枸杞类的温性养生茶，气郁体质适合喝玫瑰花、陈皮类的理气养生茶。
不对症饮用反而会损伤身体:如果不考虑自身体质盲目跟风喝养生茶，很容易出现反效果，比如本身火气旺盛的人群长期喝人参茶、黄芪茶，很容易出现口舌生疮、便秘、咽喉肿痛的上火症状；本身经期量多的女性喝活血的玫瑰花茶，反而会导致经量进一步增加，延长经期。
不清楚体质可到公立医院做专业辨识:如果大家不知道自身属于什么体质，可以到当地公立中医院的治未病科做专业的体质辨识，费用大概在50-150元不等，拿到体质辨识结果后再选择对应的养生茶，调理效果会更好，也能避免错误饮用带来的身体损伤。
长期喝养生茶会不会有副作用？
对症适量饮用基本不会有副作用:广东省人民医院营养科主任医师马文君表示，只要养生茶的配方符合自身体质，且每天的饮用量在合理范围内，长期饮用基本不会产生副作用，比如气虚体质的人群每天用10g黄芪泡水喝，坚持1-2个月就能明显改善乏力、气短的症状，不会给身体带来负担。
错误饮用会诱发不适症状:如果本身有基础疾病，或者饮用不对症、超量的养生茶，就可能出现副作用，比如有肾结石的人群长期喝浓茶类的养生茶，会增加结石增大的风险；有胃溃疡的人群长期喝山楂茶，会刺激胃酸分泌，加重溃疡疼痛的症状；长期超量喝甘草类养生茶，还可能诱发水肿。
控制饮用量能降低副作用风险:建议大家每天喝养生茶的原料总重量不要超过30g，每天喝1-2杯即可，不要把养生茶当成日常唯一的水分来源，正常成年人每天的水分摄入量控制在1500-2000ml就足够，过量饮水反而会加重肾脏的代谢负担。
养生茶可以替代日常的白开水饮用吗？
养生茶不能完全替代白开水:四川大学华西医院临床营养科副主任医师饶志勇明确表示，养生茶不能完全替代白开水，白开水是人体补充水分的最优来源，养生茶中含有一定的药理成分，长期完全替代白开水饮用，可能会导致某些成分摄入过量，反而给身体带来额外的代谢负担。
完全替代白水可能诱发健康问题:比如长期完全用决明子茶替代白开水，可能会导致肠道对其产生依赖性，停喝后反而会出现便秘的问题；长期用甘草茶替代白开水，可能会出现水钠潴留的情况，诱发身体水肿；长期用含有利尿成分的养生茶替代白开水，还可能导致电解质紊乱。
合理搭配饮用效果更好:建议大家每天喝1-2杯养生茶即可，剩下的水分补充选择常温的白开水，这样既可以发挥养生茶的调理作用，也不会影响身体正常的水分代谢，对健康更有益处。
喝养生茶有哪些常见的误区？
误区一：养生茶可以治百病:很多人觉得养生茶可以替代药物治疗疾病，出现不适症状不去医院就诊，只靠喝养生茶调理，这是非常错误的做法，养生茶只有辅助调理的作用，不能替代正规的医疗干预，如果患有明确的疾病，一定要优先到公立医院就诊，按照医嘱治疗。
误区二：养生茶越贵效果越好:不少消费者觉得售价越高的养生茶效果越好，盲目购买上百元的进口原料养生茶，其实只要原料合格、适合自身体质，哪怕是十几元一斤的普通菊花、枸杞，也能起到不错的调理作用，不用盲目追求高价、稀有原料的养生茶产品。
误区三：所有人群都可以喝养生茶:孕妇、哺乳期女性、14岁以下的儿童、正在服用药物的慢病患者，这几类人群喝养生茶之前，一定要先咨询公立医院的专科医生，确认配方不会和正在服用的药物产生冲突，不会影响特殊时期的身体健康，再正常饮用。
怎么挑选合格的养生茶产品？
优先选择有正规资质的预包装产品:购买预包装养生茶的时候，要先看产品有没有SC食品生产许可标识，有没有明确的原料表、生产日期、保质期、生产厂家信息，不要购买无任何资质的三无产品，这类产品可能存在农药残留、添加剂超标的问题，饮用后反而会损伤身体。
自行搭配要选择正规渠道购买原料:如果大家想要自己搭配养生茶，要到正规的连锁药店或者公立中医院的药房购买原料，不要在路边流动摊位购买不明来源的散装原料，这类原料没有经过安全检测，可能存在变质、假冒的问题，饮用后有食品安全风险。
不要选择外观气味过于异常的产品:挑选养生茶的时候，不要买颜色过于鲜艳、气味过于香浓的产品，这类产品很可能添加了人工色素、香精，长期饮用对健康无益，正常的养生茶原料是自然的色泽，气味是清淡的食材本身的香气，冲泡后不会有刺鼻的异味。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
喝养生茶可以治病吗？:北京协和医院临床营养科副主任于康表示，养生茶只有辅助调理的作用，不能替代药物治疗疾病，有疾病的话要先到公立医院就诊，按照医嘱治疗，养生茶只能作为日常调理的补充，不能停用正规药物只靠养生茶调理。
女性经期可以喝养生茶吗？:上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科副主任医师陈晓表示，经期如果没有明显不适的话，可以少量喝温性的红枣枸杞茶，不要喝寒性的菊花、金银花茶，也不要喝有活血作用的玫瑰花茶，避免经量过多，如果有痛经的情况，可以适量喝生姜红糖茶辅助缓解。
糖尿病患者可以喝养生茶吗？:广东省人民医院营养科主任医师马文君表示，糖尿病患者可以喝无糖的养生茶，比如苦荞茶、玉米须茶，不要喝添加了冰糖、蜂蜜、红枣、桂圆这类含糖量高的养生茶，避免血糖升高，购买预包装产品的时候可以先看配料表，没有添加糖类的产品就可以选择。
养生茶泡几次比较合适？:一般的养生茶泡2-3次就足够，第一次冲泡的时候有效成分析出约60%，第二次析出约30%，第三次析出约10%，冲泡次数太多的话，不仅没有调理作用，还可能泡出原料中的杂质，反而影响健康。
隔夜的养生茶还能喝吗？:四川大学华西医院临床营养科副主任医师饶志勇表示，隔夜的养生茶如果是密封放在冰箱冷藏储存，没有出现变质、变味的情况就可以喝，但如果是常温放置超过8小时的养生茶，就不建议饮用了，这类茶很可能滋生了细菌，饮用后可能出现腹泻、腹痛的肠胃不适症状。
养生茶可以和药物一起吃吗？:正在服用药物的人群，喝养生茶之前最好咨询自己的主治医生，比如正在服用降压药的人群，不要盲目喝罗布麻茶，避免血压降得过低；正在服用抗凝药物的人群，不要喝有活血作用的丹参茶，避免增加出血风险。
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