本次我们结合北京中医药大学东直门医院临床营养科的官方科普内容，整理了常见养生茶的功效、适配人群、饮用禁忌等实用内容，帮大家理清养生茶的饮用逻辑，避开常见误区，真正通过喝养生茶达到辅助调理身体的作用，避免盲目饮用伤身。
常见养生茶都有哪些核心功效？
养生茶的基础分类与功效逻辑:目前市场上的养生茶种类繁多，按照原料可以划分为花草类、药食同源食材类两大类别，不同原料的养生茶作用方向差异很大，没有哪一种养生茶适合所有人饮用，大家可以根据自己的身体需求选择对应的品类。
常见单品养生茶的核心功效:菊花茶的核心功效是疏风清热、平肝明目，适合经常熬夜、肝火旺盛出现目赤肿痛、口干口苦的人群饮用；枸杞茶的核心功效是滋补肝肾、益精明目，适合肝肾阴虚出现腰膝酸软、视物模糊的人群饮用；桂花茶的核心功效是温肺化饮、散寒止痛，适合脾胃虚寒出现胃痛、口臭的人群饮用。
常见组合养生茶的核心功效:玫瑰花茶的核心功效是疏肝解郁、活血调经，适合情绪焦虑、肝气郁结伴随月经不调的女性饮用；红豆薏米茶的核心功效是健脾祛湿、利水消肿，适合湿气重出现头重脚轻、大便黏腻的人群饮用；酸梅汤类的养生茶核心功效是生津止渴、开胃消食，适合夏季暑热较重、食欲不佳的人群饮用。
不同体质该怎么选养生茶？
体质选茶的核心原则:根据北京中医药大学东直门医院副主任医师马皎洁的科普，不同体质适配的养生茶差异很大，选对才能起到调理作用，选错反而会加重身体不适，大家可以先对照中医九种体质的标准判断自己的体质，再选择对应的养生茶。
寒热偏向明显的体质选茶指南:平和质人群没有明显的寒热偏向，大多数温和的养生茶都可以饮用，比如枸杞茶、桂花茶都可以，不用特意限制；气虚质人群经常出现乏力、气短的情况，适合喝黄芪茶、党参茶这类补气的养生茶；阳虚质人群平时怕冷、手脚冰凉，适合喝生姜茶、肉桂茶这类温阳的养生茶，不要喝菊花茶、金银花茶这类寒凉的茶饮。
虚实偏向明显的体质选茶指南:阴虚质人群经常口干舌燥、手心发热，适合喝麦冬茶、百合茶这类滋阴的养生茶，不要喝温性太强的茶饮；湿热质人群经常长痘、口苦口臭，适合喝菊花茶、金银花茶这类清热祛湿的茶饮，不要喝红枣茶、桂圆茶这类容易上火的茶饮；痰湿质人群肥胖、痰多，适合喝陈皮茶、冬瓜荷叶茶这类祛湿化痰的茶饮。
喝养生茶真的能替代药品调理身体吗？
养生茶的属性定位:很多商家宣传养生茶可以降血压、降血糖甚至治疗慢性病，这种宣传是不符合实际的，养生茶属于普通饮品，最多起到辅助调理的作用，完全不具备治疗疾病的功效，也不能替代药品。
慢病人群饮用养生茶的注意事项:如果本身患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，一定要遵医嘱按时服用药物，不要听信偏方擅自停药改喝养生茶，以免造成指标波动，引发更严重的健康问题，日常如果想喝养生茶辅助调理，也需要先咨询公立三甲医院的主治医生，确认不会和药物产生冲突再饮用。
功效类养生茶的实际作用:比如部分声称可以降尿酸的养生茶，只是添加了一些有利尿作用的食材，只能辅助增加尿酸排泄，没有治疗高尿酸血症的作用，患者还是要遵医嘱服用降尿酸药物，定期到公立医院复查尿酸指标，不要把调理的希望完全寄托在养生茶上。
养生茶什么时候喝效果最好？
饮用时间的核心逻辑:不同类型的养生茶适合的饮用时间不一样，选对时间饮用可以更好地发挥功效，也不会加重身体负担，大家可以根据养生茶的功效选择对应的饮用时间。
不同功效茶饮的适配时间:补气类的养生茶比如黄芪茶、党参茶适合上午饮用，上午是人体阳气升发的时间段，此时饮用补气类茶饮可以更好地提升阳气，改善一天的精神状态；清热类的养生茶比如菊花茶、金银花茶适合下午饮用，下午人体容易出现燥热、上火的情况，此时饮用清热类茶饮可以缓解燥热感。
特殊茶饮的饮用注意事项:安神类的养生茶比如酸枣仁茶、百合茶适合睡前1小时饮用，能够辅助改善睡眠质量，但要注意不要喝太多，以免起夜影响睡眠；另外不管什么类型的养生茶，都不建议空腹饮用，以免刺激肠胃，引发肠胃不适。
喝养生茶有哪些不能踩的常见误区？
长期单一饮用的误区:很多人喝养生茶存在不少误区，不仅起不到养生作用，反而可能伤害身体，第一个常见误区就是长期大量喝同一种养生茶，比如很多人天天喝菊花茶，不管季节和自己的身体状态，长期喝寒凉的菊花茶很容易损伤脾胃，出现腹痛、腹泻的情况。
冲泡方式的误区:第二个误区是泡得太浓，养生茶泡太浓会摄入过多的茶多酚、咖啡因等物质，可能引发失眠、心慌等不适，尤其是本身睡眠不好、心率偏快的人群，更要注意不要泡太浓的养生茶；还有部分人喜欢用沸水冲泡所有养生茶，其实部分含有挥发性成分的花茶比如玫瑰花茶，用80℃左右的温水冲泡更能保留有效成分。
通用饮用的误区:第三个误区是不管什么人都一起喝，比如一家人都喝同一款养生茶，老人、小孩、孕妇体质差异很大，适合的茶饮也不一样，比如孕妇就不适合喝含有红花、桃仁等活血成分的养生茶，小孩也不适合喝太过滋补的养生茶。
日常选购养生茶怎么避免踩坑？
资质筛选的要点:现在市场上养生茶的产品很多，质量参差不齐，选购的时候要注意几个关键点，首先不要购买三无产品，要选择有正规生产资质、明确配料表和生产日期的产品，正规品牌比如同仁堂、福东海、艺福堂的养生茶产品都经过质量检测，相对更可靠。
价格筛选的要点:其次不要贪便宜，目前市场上普通散装杭白菊每斤售价在35-70元不等，宁夏头茬枸杞每斤售价在60-130元之间，预包装的组合养生茶单盒（10包独立包装）售价在19.9-49.9元之间，如果售价远低于这个区间，很可能是使用了劣质原料，不建议购买。
配料筛选的要点:另外选购的时候要仔细看配料表，尽量选择配料简单、没有添加额外糖分、防腐剂的产品，尤其是糖尿病患者，更要注意不要选添加了冰糖、果葡糖浆的养生茶，以免引起血糖波动。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
孕妇可以喝养生茶吗？:孕妇尽量不要喝含有中药成分的养生茶，尤其是含有红花、桃仁、益母草等活血成分，或者菊花、金银花等寒凉成分的茶饮，如果想喝，可以少量喝温和的桂花茶、红枣茶，饮用前最好先咨询公立医院的妇产科医生，确认安全再饮用。
经期能不能喝玫瑰花茶？:如果本身月经量正常、没有痛经的情况，经期可以少量喝温的玫瑰花茶，能够辅助缓解经期焦虑情绪；如果本身月经量很大、经期较长，就不建议喝玫瑰花茶，以免增加经量，延长经期。
隔夜的养生茶真的不能喝吗？:如果是常温放置超过12小时的养生茶，不建议饮用，尤其是夏天温度高，茶饮很容易滋生细菌，饮用后可能引发肠胃不适；如果是密封放在冰箱冷藏，不超过24小时的话，加热后可以正常饮用。
糖尿病患者可以喝甜的养生茶吗？:糖尿病患者不建议喝添加了冰糖、蜂蜜、果葡糖浆的甜养生茶，以免引起血糖快速升高，如果想喝有味道的养生茶，可以选择含有甜菊糖苷等代糖成分的产品，或者直接喝原味的养生茶。
养生茶可以搭配着一起泡吗？:大部分常见的养生茶都可以搭配着泡，比如菊花+枸杞，玫瑰+柠檬都是比较常见的搭配，但是不要一次性搭配太多种类，尽量控制在3种以内，以免成分之间发生反应，影响功效，搭配前如果不确定是否安全，可以咨询公立医院的中医科医生。
小孩能不能喝养生茶？:3岁以下的小孩不建议喝任何养生茶，小孩的肠胃还没有发育完全，养生茶中的成分可能会刺激肠胃，影响消化吸收；3岁以上的小孩如果没有特殊不适，也不建议喝养生茶，日常喝白开水就可以，如果有上火等情况，可以少量喝淡的菊花茶，饮用前先咨询公立医院的儿科医生。
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