天冷不怕水果凉蒸熟了吃更有营养_保健食谱_女性

　　我们都知道多吃水果好，但是总会因为这样那样的原因，不吃或吃得很少。小编猜想这大概有天冷，水果凉，所以懒得吃；以及牙不好，不能碰凉的，所以不能吃这两种原因。水果大多富含维生素和膳食纤维，不仅能补充人体营养，还能润肠通便，缓解便秘。可以说，水果对我们的身体健康是不可或缺的。

　　但是就刚说的两个理由，确实削弱了不少人吃水果的欲望。天气越来越冷了，本来就冻得直哆嗦，再把凉滋滋的水果吃下去，那不是冷上加冷嘛；还有很多养生欲很强的，特别是上了些年纪的人，因为牙齿不好，啃不动硬的水果了，所以只能忍痛割爱。至于那些因生病，医生嘱咐不能吃某些水果的，则不在本文讨论之列。

　　就刚才的问题说，不管是身体怕凉还是牙齿怕凉，其实解决的方法很简单，那就是把水果蒸煮一下再吃，除了口味有些改变，绝大部分的营养还是保留下来的，并且更令人振奋的消息是：蒸煮过的水果还有其独特的功效，堪比药物呢。

　　一、蒸苹果

　　很多人吃苹果的时候，会把皮削去，主要是怕残留的农药被吃下去。其实果皮上有很多营养物质，甚至比果肉上的还要多。所以，建议大家用水果专用的洗洁精，将苹果洗干净，不用削皮，切成小块，放在锅里蒸五分钟即可。

　　功效

　　蒸熟的苹果更易消化，其中的果胶蒸熟后能吸收毒素。生苹果治疗便秘，而熟苹果则能止泻。以后，孩子再有腹泻这样的小病，都不用再吃药了。

　　二、蒸梨子

　　梨子本身性寒，体质虚寒的人不能多吃。但是梨子里面又有很多营养，不吃太可惜了。那就不如给蒸了吧，蒸熟了的梨寒性会弱很多，还能继续享用其中的营养，一举两得。不过梨子水份很多，会利尿，建议睡前不要吃梨。

　　功效

　　梨最突出的功效，莫过于润肺止咳了。可将梨核剔除，加入冰糖、川贝，隔水蒸15分钟，止咳效果很好。中老年人多吃蒸的梨子，还能清肠道、软化血管，对高血压、高血脂患者是很有益处的。

　　三、蒸橙子

　　橙子维生素C相当丰富，口味酸甜，老少皆宜。大家在吃橙子的时候，是不是像切西瓜一样，用刀切开，吃完果肉就将皮扔掉了？其实橙子皮蒸熟了以后可以治咳嗽！但并不是让大家吃蒸熟了的橙子皮，只需要将橙子洗净后，切开几块，连皮一起蒸。橙皮里面的止咳物质只有在蒸熟的时候才能散发出来。

　　功效

　　不要以为止咳只有梨子，橙子的止咳功效并不输梨子的。不过这咳嗽也分热咳和寒咳，热咳的症状是痰比较黄，经常口干，还会觉得嘴苦。而寒咳则是畏寒怕冷，痰发白。蒸橙子止咳比较适用于热咳。

　　四、蒸橘子

　　橘子是个好东西，无论是橘皮还是橘肉，都是水果中的宝。但是有一个问题，橘子吃多了容易上火。本来冬天就天干物燥，再来个上火的食物，吃的时候确实要谨慎了。不过，蒸着吃就不同了，橘子蒸着吃就不会上火，还能治咳嗽呢。

　　功效

　　刚才提到咳嗽分热咳和寒咳，橙子适合热咳患者，而橘子就适合寒咳患者了。在蒸橘子前，记得要将橘皮洗干净，同样的，不用去皮，因为橘子皮里的营养成分能健胃、祛湿、化痰。然而橘子的浑身都是宝，橘络和果肉都很有营养，可解毒、理气、消肿、健胃等等。

　　五、蒸冬枣

　　冬枣是大家喜爱的一种水果，个子虽小，但核小肉多，口感香脆甘甜，吃了就停不下来。冬枣内富含维生素和各种微量元素，既可美容养颜，又可强身健体。但是对脾胃虚弱的人来说，这样好的东西又不能多吃，实在是可惜。其实没关系，可以蒸着吃嘛。

　　功效

　　冬枣蒸熟之后，保留了它原有的营养，同时也更容易消化了。对于脾胃弱的人来说，真是一个福音。

　　吃水果的误区

　　1、有时间段的限制

　　有的人会比较在意水果是早上吃，还是下午吃比较好，甚至说晚上吃就会使营养大打折扣。实际上，无论什么时间段，吃到身体里就会给你输送营养。

　　2、饭前吃影响消化

　　有的人完全恪守饭后一小时才能吃水果的准则。实际上，饭前吃水果并不会影响消化，只是会增加饱腹感，减少了饭量;饭后吃水果会因为刚吃完饭，再额外增加食物，容易将胃撑大。但是如果饭吃得并不多，饭后立即吃水果也没有什么坏处。

　　3、水果营养丰富，一定要多吃

　　水果的营养确实很丰富，但是并不全面，还是要多吃各种蔬菜、肉类。而且水果内多含糖类，吃多了会增加血糖值，特别是糖尿病人，一定要注意。

（责任编辑：周婷）

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