女人产后怎么恢复 这些方法能塑造体型

热门文章排行榜 >>2019-06-28 09:52来源:99健康网
导语

女人在生产以后,都会出现体型走样的情况。那么,女人产后怎么恢复呢?可以试试这些塑造体型的方法。

  女人们生产之后,大部分都会出现体型走样的问题。这让很多女人的女人觉得奔溃,因为没有了好的体型,再也穿不了好看的比基尼,漂亮的衣服了。对于爱美的女人来说,这是一个毁灭性的打击。不过,女人们能够行动起来的话,还是能够恢复完美体型的。

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  女人产后塑造体型的方法

  一、健身操

  运动能够消耗人体的脂肪和热量,选择合适的运动,对于塑造体型很有帮助。

  动作1:站立姿势,将你的双手往前伸平,做深呼吸动作,之后一边呼气一边把手举到胸前,双手合十后再吸气,吸完气之后将双手恢复自然下垂状态。

  动作2:仰躺在垫子上,之后上半身和屁股尽力往上抬起,用你双脚的脚底和两个肩膀支撑,同时吸气。保持几秒钟之后,放下你的臀部同时呼气。

  动作3:仰躺在垫子上,双手尽量靠近你的身体,再屈膝抬起你的小腿,再做空中蹬自行车的动作。

  动作4:保持仰躺的姿势,将两只手放在身体两侧,再将双膝屈收,之后举到胸前的位置,同时吸气。然后将双腿伸直放平,同时呼气。

  动作5:保持站立姿势,双腿稍稍分开,双脚脚跟不要紧贴在一起,之后一边呼气一边向前弯腰,让你的双手指尖尽可能的接触到地面。然后起身一边呼气一边将上半身往后仰,注意做这个动作的时候,一定要慢慢的来,才能起到好的效果。

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  二、建议母乳喂养

  母乳是天热的营养,宝宝吃母乳长大的话,抗病能力会比较强,也会比较健康。同时还能帮助女人们减肥,因此建议女人生产之后,母乳喂养宝宝。

  之所以有助减肥,那是因为女人们分泌乳汁的过程中,有助消耗身体内的脂肪,尤其是能够帮助女人们减掉大肚腩,避免出现水桶腰。

  三、多按摩腹部

  适当按摩自己的腹部,有助燃烧脂肪,帮助产后女人们消除腹部的赘肉,具体的操作方法:

  洗净双手将其叠放在腹部,之后贴着肚脐周围的皮肤,围绕着肚脐做画圈按摩。注意按摩的力度要从轻到重,慢慢地按摩才能起到好的效果。

  四、合理饮食

  产后想要塑造体型,恢复好身材的话,在饮食方面必须注意,不能选错,必须合理饮食。其中,可以选择一些适合产后吃的减肥食谱:

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  食谱名称:新鲜鲤鱼汤

  所需材料:1条鲜活的鲤鱼,生姜适量。

  烹饪做法:

  A、将活鲤鱼用刀背敲晕,之后剖开鱼肚子,将内脏全部掏出来,再将鱼鳃去掉,鱼鳞刮掉。之后用清水冲洗鱼身和鱼肚子,尤其是鱼肚子要多冲几遍,这样才能鱼肚子里的血水完全冲洗干净。

  B、之后将生姜洗净刮皮再切成片,然后洗锅烧干放油烧热,等油热了以后下入姜片,几秒后放入整条鲤鱼煎,等到两面都煎成了微微变焦了就可以加入清水淹没鱼身,加入些许料酒之后加盖炖煮。

  C、最后等到水煮滚了三四之后,加入食盐,搅匀之后,就能关火起锅了。

  推荐理由:这款汤热量很低,还能促进分泌乳汁,产后女人们要减肥的话,吃它很合适。

  当然,除了这款汤还有不少的食物都有减肥效果,比如说莴笋、冬瓜、西红柿等等,平日里均可以选择烹饪食用。

(责任编辑:张淑兰)

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