冬季女性最佳的补血饮食

热门文章排行榜 >>2009-11-23 09:58来源:99健康网
导语

冬季女性保养补血是关键。很多女性在冬季觉得寒冷主要原因是因为贫血。冬季女性补血最佳的方式就是多吃补血的食物,到底哪些是最佳补血饮食呢?

冬季女性保养 女性补血的方法 冬季女性怎样补血 最佳补血饮食 

>>更多推荐:6大经典补血食疗方 美容又养颜

  黑枣
  
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间。干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。

葡萄
  
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

桑葚干
  
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

桂圆肉
  
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。

(责任编辑:范莫云)

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