这些女人最该补血 推荐补血的九大食物

热门文章排行榜 >>2019-01-14 14:46来源:99健康网
导语

很多女人都有贫血的症状,也都需要补血,那么要怎么知道自己需要补血了呢?需要补血有哪些症状呢?补血吃哪些食物好呢?下面就来了解一下补血的食物。

  这9类女人最该补血

  1、痛经闭经月经不调女性

  2、肤色不好,伴有色斑、黄褐斑的女性;

  3、宫寒、不孕、流产过多和手脚冰凉、产后月子病的女性;

哪些女人最需要补血 女性要如何补血 补血的食物有哪些

  4、睡眠不好、皱纹增多的女性;

  5、绝经期过早到来的女性;

  6、临近绝经、绝经1年以内的女性;

  7、冬天手脚冰凉、夏天心悸多汗的女性;

  8、胸部扁平、乳房下垂的女性;

  9、赘肉多、身材走形的女性。

  女人必吃的9大补血食物

  1:黑枣

  干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利于消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲成汤或煮成粥食用。

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  2:红枣

  红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。红枣性暖,养血补血,可改善血液循环。红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,使脸色红润。红枣和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨试试。

  3:胡萝卜

  俗称红萝卜,萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的效果,平常可以多用胡萝卜煮汤,让你的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品!

  4:南瓜

  富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等。其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。

  5:龙眼肉

  龙眼肉即桂圆肉,有维生素A和B族维生素、葡萄糖和蔗糖等,而且含有丰富的铁质。推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

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  6:葡萄

  葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。

  7:甘蔗

  冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多种微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达9毫克,位居水果之冠,因而有“补血果”之称。甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

  8:紫葡萄干

  紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

  9:桑葚干

  桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃。每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。(参考站点:天气网) 

(责任编辑:王清惠)

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