女人气血不足 补血离不开这几种食物

 　　老中医常说，女人靠血养。一个女人是不是血虚，从脸上就能看出来。如果她的脸上红润，气色佳，说明的气血足；反之，就容易出现面无血色，苍白无力。所以，想要光彩照人，首先得把血养活了。

　　那问题来了，如何才能养足气血呢？其实很简单，只需要靠吃，就能吃出好气色。

　　1、薏米粥

　　食材：薏米、芡实、红豆、白砂糖和麦芽糖各10克。

　　做法：薏米和红豆需要先浸泡2个小时，然后将两者炒至金黄；然后将所有的食材一起放到锅里熬煮，大概需要2个小时。煮到粘稠之后，就可以食用了。

　　功效：这款粥因为加了红豆和薏米，所有它补气血，健脾胃的功效是非常明显的。加上芡实又可以祛湿排毒。所以特别适合因为减肥导致气血不足，湿气重的妹子食用。

　　2、核枣燕麦粥

　　食材：燕麦、核桃、桂圆、红枣和红糖。

　　做法：将核桃、桂圆和红枣一起加水泡发，然后和燕麦一起入锅熬煮，煮熟后加入红糖调味，就能吃了。

　　功效：这款粥因为食材的原因，本身就具有美容补血的作用，所以特别适合血虚的女生食用。

　　3、薯丁乌梅粥

　　食材：红薯一个、粳米50克、乌梅肉适量和一茶勺白糖。

　　做法：将红薯去皮后切丁备用，放入沸水中过一下捞出。将乌梅肉洗干净切成小丁，备用；把粳米放入锅中熬成粥，加入红薯丁和乌梅肉继续煮，煮至粘稠后加入白糖，即可食用。

　　功效：红薯本身营养元素非常丰富，加上乌梅可以健脾胃。对于补气和养血非常有帮助。

　　4、黑枣粥

　　食材：黑米30克、糯米50克、红枣一把、桂圆一把和适量糖。

　　做法：红枣去核和黑米糯米一起泡水备用，桂圆去壳。先将水煮开，放入红枣和桂圆，再加入黑米和糯米，焖煮半个小时，加糖后即可食用。

　　功效：这款粥对于女性产后体虚和肾虚有很好的功效，它能明目活血，所以对于贫血的症状有很好的改善作用。

　　5、南瓜粥

　　食材：南瓜半个、小米100克。

　　做法：南瓜去皮切成小块，加入小米一起熬煮，煮烂就可以吃了。

　　功效：这款粥中，起主要作用的是南瓜。因为南瓜本身具有补中益气和解毒的功能，特别适合脾虚的女性。而小米能补虚，对于气血亏损的女性很有帮助。

　　这五道食谱对于补气血都有很好的疗效，体弱气虚的妹子千万别错过哦。

　　补血吃什么

　　补血食物1：黑木耳能够有效补血

　　我们知道黑木耳是一种真菌食物，它也拥有极高的营养价值。黑木耳本身具有的一些性质也决定它有养身健脾的功能和作用。因此生活中多吃一些木耳可以起到补血作用。

　　补血食物2：动物肝脏也可以补血

　　动物的肝脏是补血的上好食物，主要是因为动物的吸收率要比植物的高出一些，大约有在22%，植物的吸收率5%都没有，所以可想而知，肝脏的补血效果有多强大。

　　还有贫血的人好少吃一些含糖量比较高的食物，糖类会影响人体对铁的吸收，所以建议贫血的人少吃。

　　补血食物3：菠菜也有一定的补血功能

　　补血要讲究方式方法不能一味的补铁，还要增强对维生素的吸收，这样才能得到1+1大于二的效果。

　　而菠菜当中含有大量的维生素c和维生素b2，这些物质的补铁作用是非常好的，也都是身体极其需要的。可以把菠菜跟肝脏搭配食用，补铁效果更好。

　　补血食物4：黑芝麻也能补血

　　俗话说“以色补色”，老百姓说红色食物和黑色食物是能够补血的。

　　黑芝麻能够帮助肾进行生血，所以说黑芝麻也有一定的造血功能。

　　补血食物5：胡萝卜有一定的补血功效

　　胡萝卜被认为是拥有很高维生素的食物，食用胡萝卜还能补血，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降等症状。

　　所以我们应该在生活中食用一些胡萝卜，可以有效补充身体亏损的血，尤其适用于面色苍白的人。

　　补血食物6：黑豆能够有效补血

　　和黑芝麻一样，黑豆也是同样的道理，以色补色。有助于帮助肾虚者进行补肾补血。所以肾虚和血虚的人应该多吃一些黑豆或者和黑豆有关的食物。

（责任编辑：杨蓉蓉）