寻找诱因:
生活中有许多状况会诱发热潮红,包括狭小、湿热的环境、含有咖啡因或是酒精的食物及饮料、辛辣的食物等等。更年期女性应注意自己的饮食、环境和情绪等方面的变化,必要时可以记录下来。
如果在这个过程中发现了热潮红的诱因,应尽量避免这样的生活环境和习惯。
食物调养:
大豆及其制品,包括豆浆、豆腐等,都含有丰富的植物性荷尔蒙,可以有效降低热潮红的症状;中药当归对于减轻热潮红症状也相当有效。而油煎和油炸的食品,会让人口干舌燥,加重体内肝火旺盛,最好能够避免。
衣物调节:
选择宽松、吸汗透气的衣服(领口要宽松)。在选择外出衣物时,要考虑到热潮红发作时能够随时增减,以免在公共场合难堪。天然纤维织物,如棉、麻、毛料等是比较适合的穿着物。
情绪和生活调节:
当感到热潮红出现时,可以采用呼吸调节,慢慢把气吸进腹部,再慢慢吐出,借由调整呼吸保持情绪的镇定。另外,更年期女性要注意调整生活步调,避免因忙碌紧张而诱发热潮红症状。
生活细节:
有些人随身携带折扇,觉得身症状的不适。体很热时,用它扇除热气,帮助维持凉爽。或是购买一个小风扇放在办公室桌上,既不会影响其他人,又能减轻闷热感。
如果你在晚上会出现盗汗,睡前不妨在床边放两三条干净的棉质毛巾或清凉的软膏,当你需要时,可以随手拿到,并且能够立即舒缓出汗的症状。像这样的小妙方,都是非常容易做到的,对改善热潮红与盗汗引起的不舒服有很大的帮助。
- 上一篇:更年期女性最常见的症状是什么
- 下一篇:更年期女性如何摆脱心悸症状的困扰