我们都知道，正常的更年期应该是40-50岁期间，但由于现代都市女性工作压力大，还有家庭和老人需要照顾，受到内外因素的共同影响，许多女性的更年期提前到来，甚至有研究指出常喝咖啡也会导致更年期的到来，那么，如何调理更年期呢？下面介绍中医调理方法。
喝咖啡加重更年期潮热
潮热和夜间盗汗影响着大约2/3更年期女性的生活。一项最新研究发现，喝咖啡等含咖啡因的饮料会加重更年期潮热和夜间盗汗。
新研究中，史蒂芬妮·法比奥恩博士及其同事于2005~2011年间调查了1800多名更年期女性。研究人员对比分析了摄入咖啡因和不摄入咖啡因参试女性的更年期症状。结果发现，在围绝经期女性中，咖啡因（咖啡、可乐和茶等饮料中的刺激物质）可提升情绪、改善记忆力和注意力;但是在绝经后女性中，咖啡因则会加重潮热和夜间盗汗症状。
法比奥恩博士表示，新研究表明，有潮热、盗汗症状的绝经女性应当注意饮食控制。首先，应限制咖啡因饮料及食物的摄入量。其次，少吃辛辣刺激食物、热饮及含酒精饮料。再次，戒烟及避免吸烟环境、保持健康体重、积极运动，并通过冥想打坐等方式减轻压力。专家表示，潮热盗汗者的衣服、被褥应具有良好的透气性，这有助于改善潮热和盗汗症状。
中医教你如何调养更年期？
1、保持平和心态
首先强调要保持平和的心态，《内经》强调“恬澹虚无，真气从之”，思想上保持安闲清静，真气就能顺从。中医泰斗裘沛然教授主张“养生先养心”，要让自己的心情舒畅，避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。
忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制，反之会引起脏腑功能的失调，气血的逆乱，平时不为琐事劳神费心，不过分追求名利，不斤斤计较，不患得患失。遇事设身处地地为他人着想，豁达大度，敦厚仁义，这样既帮助了别人，快乐了别人，更快乐了自己，碰到烦恼和忧虑的事情要学会倾诉，争取沟通和理解。心态平和了气血才能调畅，脏腑功能才会协调，人才会年轻和精神。
2、养成合理饮食习惯
要保持优雅的体态，合理的控制饮食是必不可少的，平时饮食宜清淡，浓浊厚味的食物尽量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”，既防唾沫四溅不卫生，更防食而不知其味，从而影响了消化。
吃饭时要保持良好的情绪，不谈不高兴的事情，更不与人发生争吵，饭后尽量不发怒不生气，以防止肝气和食物夹杂，影响脾胃的运化吸收。脾胃为人体后天之本，气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接导致了气血的衰弱，脏腑功能的紊乱，痰浊瘀血的产生，增加了疾病的发生。
3、保养应重视气血
保养的关键是重视月经的变化，女性的月经一旦出现周期的前后不规则，经量的减少或过多，就应及时到医院检查和治疗。职业女性由于工作压力过重，工作节奏过快，严重影响了气血脏腑和冲任的功能，导致了更年期的提早来临。
现代女性虽计划生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了冲任精血的暗耗。年轻时候不想生育去人流，到真正想生育的时候又变成不孕，并伴有各种妇科疾患，严重影响健康。分娩要尽量自然分娩，避免剖宫产，争取母乳哺养，这对母子的健康均有很大的好处。平时服用保健品应在医生的指导下合理应用，不当的滋补反而会促使痰瘀的滋生，导致气血的逆乱，造成新的疾病。
4、保持良好睡眠
现代人生活节奏快，工作辛苦，加班加点，挑灯夜读，苦思冥想，煲电话粥，上电脑直至深夜，既严重影响睡眠，更导致了阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡，是生活中一个重要环节，我们提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律。要保持充足的睡眠时间，入睡尽量不超过子夜时分。
晚上尽量不喝咖啡浓茶等饮料。睡眠前不进食，晚上吃夜宵会加重胃的负担，“胃不和则寐不安”，会严重影响睡眠质量。此外临睡前宜安静忌说话过多和过分亢奋。心不藏神，肝不藏魂则会影响睡眠质量，所谓“眠不语”即是此意。睡眠中忌张口而睡，应闭口以保持人体元气的蓄养。
更年期是女性人生中的金秋季节，是秋收冬藏的美好时光，她们有丰富的人生阅历，宝贵的工作经验，充沛的体力和精力，只要有一个良好的心态，调整好自己的生活节奏，建立正常的生活秩序，养心健体，适当参加运动和文体活动，那么，每个女性都是健康的，美丽的，幸福的！
99营养师温馨提醒更年期女性的营养需要量与一般成人不同，膳食要均衡、清淡而富有营养，三餐比例分配合理，避免咖啡、酒和浓茶等饮料。
（责任编辑：周婷）
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