女人更年期失眠怎么办 这些事情要少做

热门文章排行榜 >>2018-04-16 08:53来源:99健康网
导语

更年期是很多人都要面对的一个时期,但是为什么女人更年期的时候容易出现失眠的情况呢?

  人到中年的女性朋友,此时面对着家庭生活的压力,其身体的生理也发生了巨大的变化,使之经常会感到心烦意乱、月经不稳、情绪易激动、失眠等,殊不知这有可能患上了更年期,特别是失眠问题最为明显,导致白天无法的工作和生活。那么,更年期女性为什么易失眠呢?

女人更年期失眠怎么办 女人更年期为什么容易失眠 哪些方法可以助眠

  更年期女性为什么容易失眠呢

  1、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,失眠也随之产生。

  2、从心理应激反应上来看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状

  3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。

  4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少,内分泌变化所致。由于雌激素减少,卵巢功能迅速下降,许多症状随之而来,更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状,容易诱发或加重失眠。

  最后,专家提醒,更年期的女人失眠切忌滥用安眠药,因为长期服用安眠药物,容易产生剂量依赖,从而使有效剂量越来越接近中毒剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的,所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨询心理医生,在医生的帮助下,缓解失眠症状。

  治疗更年期女性失眠的方法

  1、经常运动

  散步是一个很好的有氧运动方式,注意散步的速度,不宜过快,可以边散步边拍手,拍手掌的时候可以刺激穴位,促进身体的血流通畅,另外一定要注意劳逸结合,通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

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  2、学会放松心情

  更年期失眠大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的,此时应该学会放松自己的心情,可以通过深呼吸,多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松,心理专家指出,经常看一些绿色和蓝色的事物,可以很好的缓解人体紧张的情绪,从而达到放松心情的目的。

  3、营造温馨舒适的睡眠环境

  良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量,避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘,使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静,因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状,无论是白天的小歇还是晚上的睡眠,都应该尽量保持在相同的时间,让身体养成定时入眠的习惯。

  4、注意睡前禁忌

  对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌,能够帮助更年期女性更容易入眠。以下为更年期女性睡前禁忌,供大家参考。

  (1)忌睡前说话

  人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  (2)忌仰面而睡

  睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

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  (3)忌临睡前进食

  临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩

  (4)忌睡前用脑

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  (5)忌对灯而睡

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  (6)忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。(参考网站:寻医问药)

(责任编辑:陈可佳)

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