女性绝经后要如何补钙  绝经期妇女骨质疏松怎么办

热门文章排行榜 >>2022-06-17 14:07来源:99健康网
导语

妇女到了绝经期之后,想要身体健康的话,补钙这一项必须要做的,否则的话,容易出现骨质疏松,特别容易骨折。

   妇女到了绝经期之后,想要身体健康的话,补钙这一项必须要做的,否则的话,容易出现骨质疏松,特别容易骨折。因此,建议妇女们到了绝经期后请及时补钙。其中,这几个法子补钙挺靠谱的,可以试试。

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  绝经期妇女怎样补钙

  1、看看是不是真的绝经了

  女人绝经时的岁数,并不是一样的,所以说,想要开始进行绝经期补钙行动的时候,要先看看自己是否真的绝经,确定了以后再补,才能有更好的效果。

  妇女绝经之后,之所以容易出现骨质疏松,主要的原因是因为雌激素水平下降,影响了钙质的吸收,影响了骨密度的提高,这样一来就很容易骨折了。

  因此,绝经后的妇女想要补钙的话,首先应该了解一下自身的激素水平,激素水平低的话,必须要尽早补充,这样才能促进钙质的吸收。同时,合理补钙,多方面配合,补钙的效果才会好。

  2、吃黑豆

  它的含钙量很高,而且还富含膳食纤维、蛋白质、烟酸等等营养物质,很适合绝经期妇女食用保健,每天晚饭的时候,吃一些黑豆,帮助妇女们补钙。

  建议,平日里可以这样吃黑豆,将其洗好放入锅加水煮熟,煮的过程中放入适量食盐,等到汤水煎干了以后,将黑豆盛入碗中,直接食用即可。或者说洗好后放入热水中浸泡一两个小时,泡好以后连水一起倒入豆浆机中,加入少量的白糖,一起榨成豆浆饮用。

  3、喝牛奶

  牛奶是弱碱性食品,是非常不错的补钙食品,想要身体更好地吸收牛奶中的钙质,建议睡前饮用。因为牛奶食入肠道以后,想要完全吸收钙质的话,需要三五个小时才能完成。

  另外,晚上入睡之后,空腹时排出的尿钙,基本上是来自骨钙的丢失,因此,睡前饮用牛奶,才是补钙时机。

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  4、多吃菜

  蔬菜中富含钾和镁元素,这些营养元素能够帮助维持酸碱平衡,减少钙质的流失。再加上蔬菜中也有部分钙质,这样一来的话,多吃蔬菜也是一种不错的补钙法子。

  其中小白菜、芹菜和小油菜等,都是非常不错的补钙蔬菜。

  绝经期妇女骨质疏松怎么办

  一、补充雌激素

  绝经期的妇女们必须需要及时补充雌激素,因为这种激素量充足,才能阻止钙质的流失。这主要是因为雌激素与女性骨骼形成息息相关,能够帮助钙质在骨骼中沉淀,促使骨密度升高,让女人们更不容易出现骨折等等问题。其中补充雌激素,可以通过选择合适的食物和中药食用:

  1、饮食

  豆类这种食物富含植物雌激素,吃它们能够为身体补充雌激素。尤其是黄豆,吃一杯的黄豆,相当于为身体补充0.4毫克的雌激素。下面推荐一款黄豆汤,好吃又营养:

  A、准备好1小碗的黄豆,3小根酸菜。

  B、然后早上起来之后,将黄豆清洗干净,将其放入盆中,加水浸泡三四个小时。或者说前天晚上睡前弄好,让其浸泡一个晚上。

  C、之后将酸菜多用水清洗几遍,以便更好地洗掉酸菜上的盐渍。洗好以后,便放在板子上直接切碎备用。

  D、再烧一锅开水,水沸腾之后倒入黄豆和酸菜一起煮,为了更快煮熟,建议加盖煮。

  E、最后等食材都煮熟之后,先舀一勺汤常常味道,觉得太淡的话,再加入适量的食盐和鸡精煮一会,就可以出锅食用了。

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  2、中药

  不同的药材功效是不同的,其中仙鹤草、女贞子、鱼腥草、黄芪、葛根等都有助补充雌激素,因此,平日里可以用这些中药材搭配食材,一起煮成药膳食用。对于绝经期的妇女们,雌激素量不断减少,不妨来喝一些葛根药膳汤,帮助自己补一补:

  A、准备好1根猪小排,适量的葛根、荸荠、胡萝卜。

  B、先将全部材料都清洗干净,再将荸荠削掉外皮,胡萝卜切成小圆块备用。

  C、然后烧一锅清水,烧开后放入洗好的猪小排熬煮,煮上一分钟左右就可以捞出来了。记住要放在水龙头下方冲洗干净,再放在一旁备用。

  D、之后将所有的材料放入洗好电饭煲中,加入清水淹没食材,再加盖按下炖汤键就可以了。

  E、最后等到电饭煲的炖汤键跳开,转变为保温键之后,就可以揭盖加入少许的食盐,搅匀之后就可以出锅食用了。

  二、补钙

  体内钙质不足也会造成骨质疏松,而不少绝经期妇女,平日里都不懂得保养自己,在自己钙质不断流失的情况下,却不懂得补钙。进而损伤身体健康,对此,妇女们这样做,以便帮助自己补钙:

  1、选对食物,生活中奶制品、豆类及其制品、绿色蔬菜等,都含有不少的钙质。所以说,平日里应该多选择这些食物食用。

  2、要晒晒太阳,因为阳光的照射有助身体更好地吸收钙质,提高钙质的利用率。

  3、要多运动,这样子才能活动四肢,促进全身的血液流动,为各大器官提供营养,让器官机能能够正常运转。减缓人体的老化,自然也能减少钙质的流失。

  其中建议在阳光下运动,这样身体更能够吸收钙质。但是要选择阳光比较温和的时候,比如说早上太阳刚出来或是傍晚太阳快要落下的时候。

(责任编辑:杨蓉蓉)

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