更年期怎么调理 女性更年期怎么做好什么保健

 　　更年期是很多女性都不能忽视的一个阶段。在这段期间，女性会有很多不适的症状，可能会影响到大家正常的生活，到了更年期后要怎么调理?导致更年期的原因有很多，大家要了解一下。更年期的朋友要注意自己的饮食，吃什么食物好?

　　更年期怎么调理

　　一、适当锻炼，更年期到来后，人们也会渐渐衰老，这个时候应该要适当的锻炼身体，不能做过于剧烈的运动，生活中可以选择慢跑或是跳广场舞，饭后也要适当的散散步，每天应该要坚持运动半个小时到一个小时，一个星期要坚持5天。

　　二、健康饮食，到了更年期后女性要注意自己的饮食，平时可以多吃新鲜的水果和蔬菜，要尽早的戒烟戒酒，还有常吃鱼虾，豆制品、 海带等食物，特别是应该要多吃含蛋白质和钙质比较多的食物，这样就能减少骨质疏松的出现。

　　三、注意心理、生理调节，在更年期时人们很有可能存在不良的情绪，所以生活中大家要保持情绪稳定，遇到事情要淡然，要有保证规律的生活，做到劳逸结合，有良好充足的睡眠是非常有必要的，平时也可以经常别人谈谈心。

　　四、多吃减轻更年期症状的食物，进入更年期后，女性要适当多吃豆类食品，因它含有丰富的植物雌激素，可延迟更年期的到来， 另外要多吃蔬菜和粗粮，多吃含铁质的食物及含维生素高的食物和含钙质的食物，还要多吃含异黄酮和硼的食物，这些对于减轻更年期症状都有帮助。

　　更年期如何保健

　　一、良好的睡眠质量

　　提高自己的睡眠质量，按时睡眠，晚上不要超过12点入睡，保证睡眠时长。不仅可以维持内分泌的平衡，增加抵抗力，而且积极的态度来抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果经常熬夜，衰老便会早早地找上门来。

　　二、女人更年期要加强身体锻炼

　　1、是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力， 以提高思维和想象能力。

　　2、是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁在控制神经衰弱方面， 跑步比药物更为优越。

　　三、保持良好的情绪

　　相信女性都知道，更年期的保养离不开良好心理以及愉快情绪的辅助，虽然在生活中总有些事情会让自己不由自主的产生不良情绪，但通过医生或是朋友的开导，这种情绪很快就会被化解，从而让更年期的自己得到更好的调解。

　　四、定期检查

　　定期的检查对于更年期的妇女尤为重要，不仅能够预防、及早的发现治疗疾病，而且也能够根据诊断，积极的配合治疗或者调理，让一些病症远离自己，可以定期做一次常规子宫涂片检查。

　　五、饮食方面

　　在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

（责任编辑：杨蓉蓉）