治疗经期不适的最佳饮食

热门文章排行榜 >>2010-02-22 13:19来源:99健康网
导语

腹痛、失眠、长痘痘、胸部不适等等,这些都是经期常见症状,治疗这些症状应该吃什么呢?今天的月经期饮食就为你推荐治疗经期不适的最佳饮食。

经期常见症状 月经期饮食 腹痛吃什么 胸部不适

  问题一:失眠,睡眠质量不高
  
  晶晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。
  
  缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
  
  推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃
  
  问题二:腹痛
  
  秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
  
  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
  
  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

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