女性经期饮食注意事项有哪些 下面这些要牢记

热门文章排行榜 >>2018-09-08 09:05来源:99健康网
导语

女性经期饮食上有很多需要注意的地方,比如要补充铁质少喝饮料等。今天小编就给大家分享下女性经期饮食的注意事项,下面一起来看看吧。

  女性经期的体抗力属于比较低的状态,因此在饮食上我们应该多多注意,那么女性经期饮食注意事项有哪些呢?

女性经期饮食注意事项有哪些 女性经期饮食禁忌 女性经期饮食要注意什么

  女性经期饮食注意事项

  1、经期多吃清淡食物

  经期盆腔充血,若再吃刺激性的食物,容易造成经血量多,经期延长,痛经症状。女性经期常感到疲劳,食欲欠佳,这个时期最好选择吃新鲜,清淡易消化的食物。

  2、经期忌生冷食物

  经期吃生冷食物一则伤脾胃,不利于消化,再者可造成经血过少,甚至造成痛经,女性就算在炎热的夏季,来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮,这段时期饮食以温热为宜,利于气血运行畅通。

  3、经期多吃润肠通便食物

  多吃新鲜蔬菜,水果,花生,植物油及蜂蜜等润肠通便食物,多喝水帮助消化,使大便通畅,避免经期便秘的现象出现。

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  4、补充铁质少喝饮料

  女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁,需要从饮食中补充,多吃鱼类,各种动物肝脏,血液,瘦肉,蛋黄,豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐,能与人体中的铁发生化学反应,将有用的铁变成无用的废物,因此应该少喝饮料。

  女性经期能吃什么水果

  1、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  2、木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

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  3、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  4、奇异果

  奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

(责任编辑:黄毅伟)

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