减肥的方法 规律进食能够起到这样的效果

 　　想在很多人都有减肥的想法，多数的人也一直在减肥，关于减肥的方法有很多，我们应该要选择适合自己的一种，在生活中我们应该怎么做才能够减肥呢，大家应该要了解一下，减肥的时候要控制自己的饮食，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

　　减肥的方法

　　每日保证基本的营养

　　生活中很多人都非常的利用节食减肥，我们要知道这样做是不对的，大家千万不能盲目的节食，应该要保证每天基本的营养，可以常吃一点牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果等物质，它们能够为身体补充需要的营养。

　　多喝水，不喝饮料

　　喝水对我们的身体可以说是非常好的，经常喝水可以提高新陈代谢，能够帮助人们加速体内废物的排出，这样可以有效的减少人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，能够减少便秘的出现，我们一天喝2000cc到3000cc的量比较好，喝饮料会破坏你的减肥计划。

　　规律进食

　　减肥期间一定要注意自己的饮食，做好规律饮食对减肥有很大的帮助，不过还有一点，就是不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，减肥的朋友应该要自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己，这样会看到效果。

　　水果别间断

　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的佳选择。

　　蔬菜天天有

　　每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　简单清淡饮食健康

　　应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

　　吃轻食真的能减肥吗

　　吃轻食可以减肥。吃轻食饮食是目前流行的减肥方式，这种减肥方法容易坚持，效果明显，基本没有副作用，根据自身体重和减肥需要，选择每周1~3天，下午不吃主食和三餐，主要是多喝水，如果饥饿感特别明显，可以喝少量牛奶，其他时间正常饮食，但不能吃太多，6~8分钟即可，少吃脂肪和热量过高的食物，坚持的话，每个月可以轻松瘦5~6斤。

　　吃轻食的注意事项

　　1、轻食不等于素食

　　生活中很多人认为轻食就是素食，因为很多人在制作轻食的时候，多选择新鲜的蔬果。但是做轻食并不是不能用肉类，很多人将肉类水煮过后，与蔬果凉拌着吃。所以说，轻食不等于素食。

　　其中，制作轻食常用的肉类有三文鱼、虾肉、鸡胸肉、金枪鱼等，采用炖、煮、烫、蒸等烹饪方式，能够有效减少热量摄入。

　　2、轻食不代表节食

　　许多肥胖人群选择吃轻食减肥，虽然说吃轻食是有助减肥，能够起到一定的瘦身效果，但实际上轻食不代表节食，选择进食的食物时，一定要选择饱腹感强的食物，确保身体能够摄入足够的热量。

（责任编辑：杨蓉蓉）