痛经是很多女性朋友每个月都会经历的“噩梦”。近日，英国《每日邮报》载文，刊出英国营养专家里克·海伊总结的可缓解痛经的食物。

　　坚果、粗粮等富含B族维生素的食物。《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现，多吃富含B族维生素的食物可使痛经的风险降低35%。

　　绿叶菜、豆类等富含镁的食物。研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

　　缓解痛经的食疗小妙方：

　　1、鸡蛋当归姜汤

　　［用料］鸡蛋1枚，当归15克，干姜5克，红枣15克（去核），陈皮5克，米酒20毫升。

　　［制作］将当归、干姜、陈皮加水煮沸30分钟，去渣，将鸡蛋打散和米酒红枣放入药汁，再煮沸至红枣烂，饮汤吃蛋枣。

　　［功效］主要治疗痛经气血虚弱型：经期或经净后，小腹绵绵作痛，按之痛减，经色淡、质清稀，面色苍白、精神倦怠，舌质淡红，苔薄白，脉虚细。注意事项：热盛出血者禁服当归，湿盛中满及大便溏泄者、孕妇慎服当归；阴虚内热、血热妄行者禁服干姜，且干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。

　　2、山楂桂枝红糖汤

　　［用料］山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。

　　［制作］将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　［功效］具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

　　3、姜枣红糖水

　　［用料］干姜、大枣、红糖各30克。

　　［制作］将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。

　　［功效］温经散寒，适用于寒性痛经及黄褐斑。

　　4、玄胡益母草煮鸡蛋

　　［用料］玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。

　　［制作］将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。

　　［功效］具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。

　　5、乌豆蛋酒汤

　　［用料］乌豆（黑豆）60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。

　　［制作］将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。

　　［功效］具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。

（责任编辑：周婷）

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