预防痛经怎么做 缓解痛经的方法有什么

热门文章排行榜 >>2022-06-21 14:39来源:99健康网
导语

痛经可是很可怕的,若是患上了痛经,每次来月经对于女人来说,就是一种折磨,有一种身体遭受了十八般酷刑一样疼痛。

   痛经可是很可怕的,若是患上了痛经,每次来月经对于女人来说,就是一种折磨,有一种身体遭受了十八般酷刑一样疼痛。轻则可以忍受,可是严重的话,坐立都会感到不适。那么女人如何预防痛经呢?

  女人日常如何预防痛经

  1、要学会放松

  生活中一些女人性格比较内向,胆小,或者学习能力比较差。不管是在生活中还是工作中,因为害怕挨骂而整天提心吊胆的,精神都紧绷着,一点都不敢放松。长期处于紧张状态的话,很容易造成痛经出现的。

  所以说,女人们要注意学会放松,或者说及时消除不良的心理状态。日常做事情要看开一点,不要过于计较,过于在意别人的评价。不良情绪少了,身体也就少了许多不良的心理刺激,从而帮助你减轻疼痛。

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  2、要注意卫生

  作为女孩子要有爱美意识,当然这不仅仅要打扮自己,更重要的是要做好个人卫生,尤其是在经期的时候。因为月经期的时候,女人们因为流失不少的血液,身体会变得比较虚弱,从而抗病能力会下降。一些细菌就会趁机而入,侵害女人们的身体,而细菌感染也是诱发痛经的原因之一。

  所以说,女人日常要注意卫生,特别是经期的时候。应该做到每天更换内裤,而且选择生理内裤穿,会比较舒服一些。每隔一两个小时就换一次卫生巾,就算量少也要勤换卫生巾,不能一张卫生巾垫一上午或者说一下午,更不能因为量少一张卫生巾用一天。同时要记得洗澡,洗澡的间隙要着重清洗私密处,避免经血等其他脏东西残留在私密处表面,给细菌滋生提供良好的条件。

  3、乱吃东西

  一些女人出现痛经问题,和自己的生活习惯太差有关系,比如说总喜欢吃冷的食物和饮料,常见的有冰淇淋、冰可乐、加冰奶茶、冰冻的水果等等。整天这样吃,很容易导致大量的寒气被吃进肚子里,很容易造成宫寒,进而导致子宫血液循坏不畅,当经期到了以后,子宫内的经血就会因为血液循环不畅而无法顺利排出,最终造成痛经。

  所以说,女人们日常可不能乱吃东西。虽然说现在天气渐热,但是也不能贪图凉爽,而大量进食冰冷的食物和饮料。建议日常要多吃温热类的食物,尤其是经期的时候,吃的东西必须是热的,饭菜凉了必须加热后再食用。同时要记得性寒的食物,比如说甲鱼、螃蟹也应该忌口。

  缓解痛经的方法

  1、保暖

  在痛经时可在腰腹部加一件衣服,在腹部放置热敷袋或热水袋,可对腰腹部做按摩,或用艾条炙小腹,当然也要保持热水的摄入,因为保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,对缓解痛经有很明显的效果。

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  2、 不吃造成腹部发胀的食物

  在月经期间,也许你已经感到腹部发胀,所以更应该避开会导致身体蓄水的食物,以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料:汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。

  3、月经来潮前期适当运动

  月经来潮前可进行走路或其他适度的运动,练瑜伽也有缓和痛经的作用:弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直,保持姿势,直到感到不舒服为止,当然,在运动时也要注意侧漏。

  4、忌吃寒凉食物

  女性经期吃寒凉生冷食品,会因为血液寒凝而导致血行受阻,导致痛经,因此应禁止食用生冷和寒凉性食品,包括各类冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

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  5、忌刺激辛辣食物

  食辛辣温热的食物,会加重盆腔充血、炎症,或造成子宫肌肉过度收缩,从而使痛经加重。辛辣温热的食物包括辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等,刺激性食物包括含咖啡因的饮料,咖啡因会刺激神经中枢,使人情绪不稳,破坏代谢平衡,使痛经更痛。

(责任编辑:杨蓉蓉)

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