很多孕妈听产检医生说孕期多走动有助于控制体重、缩短产程，但没人告诉她们挺着大肚子该怎么走，不少人按平时的习惯迈大步走，反而磨得大腿根疼，甚至不小心抻到腹部，今天我们就把全场景适用的孕妇走动教程、步态要点全汇总给大家。
大月份孕肚走动前要先做什么准备？
1、穿戴适配装备:不要穿拖鞋、厚底松糕鞋出门走动，选鞋码大半码、鞋身有缓冲、鞋底防滑的运动鞋，要是孕肚超过6个月下坠感明显，可以提前佩戴软款托腹带分担腹部重量，减少腰部受力。
2、提前判断身体状态:不要空腹或者刚吃完正餐立刻走动，很容易引发头晕、反胃恶心，走动前先摸下腹部有没有发硬发紧的假性宫缩情况，如果有就先坐着休息5分钟，等不适感消了再起身活动。
基础步态第一步，脚该怎么落地才不费腰？
1、控制合适步幅:走路步幅不要超过自己肩膀宽度的二分之一，大概是平时走路步幅的一半大小，步幅太大很容易牵拉到腹部两侧的韧带，也会加大腰部的晃动幅度，走久了更容易累。
2、正确落地顺序:不要拖着脚蹭地面走，也不要习惯踮脚走，尽量让脚后跟先轻轻接触地面，再慢慢过渡到前脚掌，把重心均匀落在脚中间位置，能明显减轻膝盖和腰的承重压力。
走动的时候手和上半身怎么配合更省力？
1、手部姿态调整:不要全程把两只手都托在肚子底下，走十几分钟胳膊就会酸到抬不起来，可以一只手轻轻扶在腰侧位置，另一只手虚托住孕肚的下半部分，就能分散大半肚子的下坠重量。
2、上半身姿态调整:不要刻意往前挺肚子也不要含胸驼背，肩膀自然放松下沉，眼睛看前方3到5米的位置，别一直低着头看自己的脚，不然脖子和腰后侧会额外承受压力，走半小时就容易酸痛。
不同场景下的走动步态要怎么调整？
1、上下台阶场景:遇到10厘米以上的台阶不要跨大步往上迈，先整个人侧过身子，扶好旁边的扶手，再慢慢抬脚依次上下台阶，避免重心往前栽，踩空摔跤。
2、湿滑路面场景:走光滑瓷砖路或者下雨天的室外路面时，要把步幅再缩小一半，脚抬得比平时低，用小碎步慢慢往前挪，空出来的手尽量扶着墙面或者同行人的胳膊，避免打滑。
孕妈走路常见的错误姿势你踩坑了吗？
1、外八字走路:不少孕妈为了稳故意把脚往两侧撇开走，走久了会牵拉耻骨联合位置，加重耻骨痛的症状，平时尽量保持脚尖朝正前方的方向走，不会额外拉扯到骨盆位置。
2、硬撑长时间走路:很多孕妈听说走得多好生，每天硬逼自己走一两万步，其实每次走15到20分钟就可以坐下歇一会，全天累计走动时长不要超过1.5小时，如果需要专业孕产康复师做一对一步态校正指导，单次大概收费在260元左右。
常见疑问FAQ板块
1、孕晚期走路总晃是不是不正常？
孕7月之后腹部重量快速增加，重心往前移走路有点晃是正常现象，调整步态把重心回收到脚中间就能明显缓解，如果晃到站不稳，建议及时到产检医院评估核心力量状态。
2、耻骨痛的时候还能下地走动吗？
轻微的耻骨痛感不影响走路，放慢步幅用小碎步慢慢走反而能放松骨盆周边肌肉，要是痛到抬脚都有明显拉扯感，就不要硬撑走动，及时咨询产科医生的建议。
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