孕妈提高抵抗力 做好这五个方面

热门文章排行榜 >>2018-05-15 09:23来源:99健康网
导语

对于孕妇来说,除了保证营养的摄入之外,还应该注意提高自己的抵抗力。那么孕妇该怎么提高抵抗力呢?

  准妈妈的健康状况不仅关系到自己,也会影响到肚子里的宝宝,孕妈妈要怎样提高自身抵抗力力,保障自己和胎儿的健康呢?一起来看看这些方法吧!

孕妇该怎么提高抵抗力 孕妇饮食禁忌有哪些 孕妇有哪些饮食禁忌

  1、注意室内通风

  如果室内空气流通不畅,空气污染的程度甚至回避室外更严重,很容易引起呼吸道疾病,所以一定要保持通风,尤其是冬季,不要因为寒冷而将所有门窗紧闭。同时还要时常打扫房间卫生,清理卫生死角,避免细菌滋生。

  2、日常多喝水

  孕妇平时要多喝水,人体代谢功能需要充足的水分,以便将废弃物排除体外,另外多喝水也有助预防呼吸道黏膜受损。在空气比较干燥的季节,最好使用加湿器或者放一盆水,调节室内湿度。

  3、保持适量的户外活动

  孕妇如果总是待在家中,不进行适当的活动,也会降低对冷空气的适应能力。白天上午10点~11点,下午1点~3点,这两个时段室外空气会比较好,可以选择在此时出来活动半小时左右。

  4、做好防护措施

  最好在怀孕前2~3个月注射流感疫苗,预防怀孕期间染上流感。当前往医院做产检或者就诊时要戴口罩,少去人多拥挤的地方。饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后,都要用肥皂洗手。

  5、保证睡眠充足

  当人拥有充足的睡眠时,对白血球、巨噬细胞、肝脏功能等抵抗病菌侵袭的组织器官都有很好的助益,即使有病菌侵入也能很快消灭。准妈妈需要比平常更多的睡眠,每天尽量保证8~10个小时的睡眠时间。

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  6、合理饮食

  在保证足够营养摄入的前提下,孕妇还要多吃清淡、易消化的水果蔬菜,少吃辛辣食物。不要因为孕吐或其他不适引起恶心、呕吐感而减少进食,否则会导致机体的抵抗力降低,容易感染呼吸道疾病。

  女性孕期的十大饮食禁忌

  1、忌吃太凉水果

  尤其是不能吃刚从冰箱里取出来的水果。

  2、忌饭后立即吃水果

  饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。

  3、忌吃水果不漱口

  有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。

  4、忌用菜刀削水果

  由于菜刀经常接触生鱼、生肉和生蔬菜等,所以会把一些细微的清水无法洗净的寄生虫卵带到水果上,会影响宝宝的健康。

  5、不宜多吃盐

  妇女在怀孕期间容易患水肿和高血压,因此主张孕妇不宜多吃盐,一点盐都不吃对孕妇也并非有益,只有适当少吃些盐才是必要的。

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  6、忌食水果过多

  把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

  7、不宜食用薏苡仁和马齿苋

  薏苡仁和马齿苋都属滑利食物,既可作为食品食用,也可入药。二者均可对子宫肌肉有兴奋作用,从而可使子宫收缩次数增多,强度增大,容易引发流产。

  8、孕妇不宜食用罐头食品

  即使罐头食品再味美、再方便,但是罐头食品的生产过程中,往往会加入一些添加剂和防腐剂,以方便罐头食品保存的时间更久。这些添加剂和防腐剂都是人工合成的化学物质,对胚胎组织有一定影响。

  9、孕妇不宜长期食物高脂肪食物

  在妊娠期能量消耗较多,而糖的贮备减少,这以分解脂肪不利,因而常因氧化不足而产生酮体,容易引发酮血症,孕妇可出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。孕妇长期采用高脂肪饮食,势必增加患生殖系统癌瘤的危险。

  10、孕妇不宜多吃动物的肝脏

  研究发现,孕妇摄入大量的维生素A,出生的后代患有唇裂、腭裂、耳眼部及尿道缺陷。而动物肝脏中则含维生素A相当多,所以孕妇早期3个月内,专家们建议,孕妇最好减少食用动物肝脏,以偶尔吃一次为宜,每次控制在30~50克。可以从新鲜蔬菜、水果去获取胡萝卜素转化为维生素A,可以从鱼类、瘦肉中补充B族维生素和微量元素锌等。(参考网站:寻医问药)

(责任编辑:陈可佳)

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