产后睡眠不好的原因 睡觉前要学会放松

热门文章排行榜 >>2019-01-28 14:28来源:99健康网
导语

很多女性产后睡眠不好,那么产后睡眠不好是什么原因呢?产妇要如何缓解这个问题呢?饮食及生活上要注意哪些呢?下面就来了解一下。

  产后睡眠不好的表现及原因

  身体原因:产后伤口、乳腺疼痛

  宝宝出生后的幸福感,很快就会被疼痛淹没。在最初的几天,伤口的疼痛、乳房胀痛,让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产,都有侧切伤口,在最初的几天,新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

  而且新妈妈要开始喂养宝宝了,可是刚上手的时候难免会慌手忙脚,又怕弄伤了脆弱的宝宝,难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养,不正确的乳房保养容易引发乳腺炎,如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

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  心理原因:角色转换难以适应

  十月怀胎,当宝宝生出来的那一刻,妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容,但是,这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候,紧张和焦虑难免袭上心头。但是,这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶,宝宝则因奶量不足而抗议,妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情,照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌,会出现一段时间的情绪低落,不适应的感觉严重影响月子里睡眠。

  外在环境原因:医院环境嘈杂不适应

  刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象,不过,夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现,护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外,产房或者医院过道的嘈杂声,床铺、枕头的不适应,太多的亲友来探望等等,都会影响新妈妈的休息与睡眠。

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  产妇睡眠不好怎么办?

  1、冰糖百合粥

  把一个百合清洗干净放在锅里面煮熟,然后再加入适量的冰糖,就可以服用了,也可以加入十颗红枣,每天服用三次,百合里面含有的营养物质以及生物碱能够为身体提供营养成分,同时也具有美容养颜以及促进睡眠的功效

  2、燕麦牛奶粥

  把牛奶和燕麦按照3:1的比例放在锅里面煮15分钟,最后加入少量的白糖搅拌均匀,燕麦具有润肺通便的功效,不仅仅能够防止产后便秘,同时也可以助眠。

  3、睡觉前要学会放松

  产妇需要照顾小宝宝,而没有太多的时间留给自己,当宝宝睡着之后可以多关注自己的身体,睡觉前可以多做一些能够放松身心的事情,比如洗个热水澡、用热水来泡泡脚、喝一杯牛奶或者安静的读书。

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  4、睡觉前千万不能做剧烈的运动

  保持适量的体育锻炼确实能够帮助入睡,提高睡眠质量,但是一定要选择合适的时间来锻炼,尽量是在上午10点,如果睡觉前三个小时做剧烈运动的话会兴奋中枢神经,从而影响了睡眠质量。

  5、白天尽量不要睡觉

  有一些产妇因为照顾小宝宝比较劳累,白天小宝宝睡着之后,产妇也会跟着一起睡,其实这是一种错误的。小宝宝每天需要睡15个小时,但是大人只需要八个小时,如果白天非常劳累的话可以抽出半个小时的时间来休息,千万不能睡得过长,不然会影响到晚上的睡眠。

  6、要注意睡觉的睡姿

  对于自然分娩的女性来说,若是会阴部有伤口的话可以采取右侧卧的方式,这样可以防止压迫到切口。对于剖腹产的女性可以通过半卧位的方式来睡觉。 

(责任编辑:王清惠)

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