孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做

　　孕期失眠是很常见的事情，平日里如果不及时改善，会影响孕妇自身的健康。因为长期失眠整日熬夜，会影响身体休息，本来应该休息的时间段仍然清醒着，将会损耗气血，进而透支健康。孕妇健康有问题的话，则会影响胎儿的发育。为此，孕期失眠问题要尽早改善，让孕妇和胎儿都能保持健康。

　　孕期失眠该如何改善

　　1、换枕头

　　孕期的时候，随着月份变化，女人的肚子会越来越大。晚上睡觉的时候，变得越来越不好睡。其中，枕头不好睡是导致失眠的原因之一，为了拥有好睡眠，可以购买专为孕妇设计的枕头。选购合适的枕头，能够让孕妇睡得更加安心、舒心。

　　2、调整饮食

　　经常失眠的孕妇，要注意调整饮食，比尤其是在睡觉之前不要乱吃东西。想要更好地安眠，建议在睡前吃一些带有香味的水果，比如说苹果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡觉之前喝一杯加热的牛奶，家里有蜂蜜的话，可以往牛奶中加几勺蜂蜜，调匀了饮用。

　　3、规律作息

　　孕妇要养成规律的作息，应该计划在某个点上床睡觉，然后每天都如此，反复执行之后，会养成一种习惯。睡眠习惯养成了，每天差不多到点了，就会有困意。困意来袭之后，孕妇应该按时上床睡觉，不要玩手机、吃东西了。

　　当然要记住，早上起床也应该利落一些，不要总是留恋床铺。因为白天睡多了，夜晚就比较不容易有困意，迟迟不睡很容易导致失眠发生。

　　4、晚上最好不要喝水

　　孕妇之所以失眠，有很多人是因为经常晚上有尿意，三番五次起床上厕所，会影响睡意。肚子越来越大之后，子宫也会被撑大，体积日益增大很容易压迫膀胱器官，从而产生尿意。如果晚上再喝水的话，那么排尿次数会更加频繁。

　　所以说，建议孕妇尽量白天喝水，在白天的时候把尿排尽。到了晚上的时候，尽量不喝水。而且睡觉之前必须排空液，减少睡着后被尿憋醒的次数。

　　改善孕期失眠的食疗方

　　1、芹菜粥

　　准备好各100g的大米、小米和芹菜，然后将大米和小米分别洗净，再一起倒入锅中，倒入清水煮沸。等待的过程中，将芹菜洗净切成小段备用。等汤水沸腾了以后，倒入芹菜段转为小火慢慢熬煮，直至粥烂菜软。最后加入少许的食盐，适量的花生油搅匀就行了。

　　食疗效果：此粥中的小米含有大量能够治疗失眠症状的色氨酸，食用后能够改善失眠、多梦等睡眠问题。另外，芹菜煮熟后食用，则能够起到镇静作用，有安神之效。因此。时常失眠的孕妇，建议早上煮些芹菜粥食用。

　　2、酸枣粥

　　准备好100g的粳米，15g的酸枣。先将粳米洗净，再放入盆中倒入清水浸泡1个小时备用。之后将酸枣洗净，切碎了放在一旁备用。等粳米泡好了以后，倒入锅中加水开火炖煮。等到粳米煮开花了以后，加入酸枣一起用小火熬煮。最后加入少许的食盐调味，就可以趁热吃了。

　　食疗效果：酸枣具有安神养心的作用，这是因为其含有植物甾醇、蛋白质、脂肪油、皂甙等营养元素。吃了有助改善失眠，建议常失眠的孕妇，日常可以多吃一些。

（责任编辑：吴燕平）