女人健康养生 晚餐进食有原则

热门文章排行榜 >>2014-03-06 10:50来源:99健康网
导语

俗话说;“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。”这其实也是说明了每一餐对于人的作用。女人要健康养生的话,还需牢记晚餐的饮食原则哦。

晚餐 晚餐吃什么好 晚餐饮食原则

  女人健康养生 晚餐原则需牢记

  1、晚餐不过饱

  中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,就会使人失眠、多,久而久之,易引起神经衰弱等疾病

  2、晚餐不过荤

  医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。晚餐经常吃荤食,会使体内胆固醇的含量增高,而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上,时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病

  3、晚餐不过甜

  晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少,会使体内的脂肪堆积,久而久之会令人发胖。

  4、晚餐不过晚

  晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。因此,除平常应多饮水外,还应尽早吃晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。

  tips:几点吃晚餐最健康

  最佳时间:晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。

  有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  tips:脑力劳动者 晚餐要吃好

  长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐,200克凉拌芹菜或菠菜,一个玉米面的窝头,一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

(责任编辑:翁晓青)

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