减肥不用再挨饿了晚餐这样吃一定会瘦_一日三餐_女性

　　关于减肥，各人有各人的方法，有些人怎么吃也不胖，有些人却连喝水都会胖，减肥不是节食就能解决的，重点是你怎么吃，据说晚上这样吃就连睡觉都在瘦，想瘦的妹子快来看看吧。

　　晚上吃它连睡觉都在瘦

　　1、萝卜

　　现在正值冬季，选择吃萝卜是再好不过啦，萝卜有大量的水分和维生素，在食用后会让人肚子饱饱的胀胀的，可以减少吃其他食物的量，这样就能起到减肥的作用。而且萝卜还可以除湿理气，增加肠道蠕动放气多还能给身体排毒，这样瘦身又排毒合为一体的食物何不试试。

　　2、地瓜

　　眼下正是地瓜的丰收季节，可以买到很多优质新鲜的地瓜，地瓜是一种热量特别低的食物，而且它含有大量的纤维素和各族的维生素以及铁、钾等微量元素，和萝卜一样也能给人很强的饱腹感，晚餐以地瓜为食不仅不容易饿，还不会让身体摄入过多热量，自然就胖不起来了。

　　3、坚果

　　很多人都会把坚果当做是零食，但是很多坚果也是让人发胖的元凶，但杏仁却是减肥不可缺少的一物，早就有研究发现即使每天吃杏仁也不会增加体重的，主要是杏仁中有大量的蛋白质，而人体在消耗蛋白质时是需要消耗很多热量的，热量如果都被消耗掉了，你吃下去的东西还有可能变成脂肪吗？

　　4、山楂

　　山楂很多人都觉得它是开胃的，吃了可能会让食欲更大，殊不知它也是减肥的佳品，而且冬季吃点山楂其酸性可以养脾胃、肝等。它里面所含物质可以让胃酸产生得更多，提高人体的新陈代谢从而让脂肪分解更快速，所以吃山楂会让你在不知不觉中瘦下来。

　　减肥成功的四大原则

　　1、晚餐一定要在7点前完成

　　想要减肥成功的话，晚餐的时间一定要注意，在七点前就要把晚餐搞定了，而且在睡前3个小时就要停止进食了，这样才能让你的身体有足够的时间来消耗热量，避免堆积成赘肉。

　　2、饮食中要控制好热量

　　前面介绍了一些晚上中热量较少的食物，可以试着尝试一定，如果你想要吃得更丰富多样，那就要计算食物的热量了，也就是要在最少的卡路里中吃到最多的东西，一般减肥时晚餐热量为200卡左右。

　　3、饭前吃水果能控制食量

　　水果是一天中必须要吃的，早上吃水果可能会太凉，所以冬天吃水果可以放在晚餐前吃，但是一记得一天吃水果的热量要控制在200卡左右，所以选择低热量的水果餐来当晚餐也是不错的选择。

　　4、晚餐过后要动一动

　　光吃不动是很多人瘦不下来的主要原因，晚上吃过饭可以休息一会再去散个步或在家做些简单的运动，这样可以增加肠胃蠕动，促进消化，食物就不会堆积成脂肪，但是不要做激烈的运动以免影响到睡眠。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：何晓霞）

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