一、给自己一个缓冲:
尝试着记忆你最欣赏的歌词,或者背诵二十个国家的首都名字,再或者玩一会扑克……目的是要给大脑一个新的投入环境,不需要多么复杂,轻松就好,当做一个游戏去完成它。纠结于同样的问题只能使你的压力越来越大。
二、快跑一下吧:
击打麻袋,激烈的骑自行车。研究证实,相比于慢节奏运动,30分钟的高强度锻炼更容易降低你身负的压力。另外,它能持续作用一个半小时。
三、和朋友喝杯东西:
比起自己一个人独自去酒吧或咖啡店解压,和几个朋友一起去更容易释放自己的压力。一群人边聊边喝边吃,压力也早就被你扔到九霄云外了。
四、做20秒的压力测试:
躺在床上,左手放于胸前,右手放在下腹。每次呼吸时,如果右手是先起后落,表明你是在用膈肌呼吸,也就是深呼吸。如果是左手先起,说明你是在用胸腔呼吸,这就是压力信号。练习直到你呼吸适当。
五、多看绿色:
美国的一项研究表明,在开车的过程中,路边绿色的景象比那些高楼大厦更容易让人冷静下来。所以,在开车的时候,尽量选择树木多的线路,即使远一点,能够在开车的过程中减轻一部分压力,也是一件快乐的事情。
六、沉思:
研究人员发现35个参加“留意沉思”活动的人,在进行了三个月的”沉思训练“之后,降低了44%的心理压力。而他们每天要做的事情无非是安静的坐下来,持续十分钟作用,这段时间只把精神集中于呼吸即可。
压力过大给人们带来了各式各样的麻烦和健康状况,释压减压已经刻不容缓,而上面说的简单又易行的小方法可以帮助你不少忙哦。
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