叶酸是我们人体所必须的重要维生素,特别是女性,对于女性来说叶酸不仅是自身必须的维生素,它还会影响到胎儿的发育,那么,女性缺乏叶酸有什么症状表现,吃什么可以补充叶酸呢?
三、补充叶酸的最佳时间
在怀孕的头三个月,人体的神经管开始发育,神经细胞开始分裂,这个时候如果叶酸缺乏,神经管发育会不全,容易出现畸形儿。所以,妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期,再服用三个月叶酸;到了孕晚期,根据情况,在医生指导下可适当服用叶酸。
四、补充叶酸吃什么
1、孕妇所需的叶酸比较多,建议买一些叶酸片来吃。人工合成的叶酸需要补充400微克,纯天然植物提取的叶酸一般只需补充200微克就可以了。
也可多吃含叶酸的菜品如:香蕉薯泥、鲜笋红烧肉、烧油菜等等。
2、一般人平时只要注意补充一些叶酸食物就可以,含有叶酸的食物主要有:
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
核桃油里也含有叶酸。
(责任编辑:林小萍)
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