更年期如何保养 更年期保养妙招要牢记

　　更年期是女性生命中的一个重要阶段，女性到了更年期，无论在心理上还是生活上都会发生很大变化。不少女性在面对更年期时，总是想得太多，以致人未老而心先老。因此，女性要正确对待更年期，才能延缓衰老。也就是说，在更年期做好保养，女性们自然能够安然度过更年期。那么女性更年期如何保养呢？接下来为大家介绍更年期保养的妙招及禁忌，供大家参考。

　　更年期如何保养？更年期保养10大妙招

　　1、坚持适宜的运动。

　　适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　2、了解更年期相关知识。

　　更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

　　3、防治异常出血。

　　对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

　　4、适度的性生活。

　　合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

　　5、保持心理平衡。

　　调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　6、注意劳逸结合。

　　工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

　　7、定期做妇科检查。

　　更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

　　8、健康和睦的家庭。

　　健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

　　9、合理的膳食。

　　由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

　　10、讲究更年期个人卫生。

　　①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯。

　　②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染。

　　③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

　　更年期保养四大禁忌

　　1、忌外阴不洁

　　女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。

　　2、忌滥用药物

　　更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。

　　3、忌精神紧张

　　精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

　　4、忌产乳过多

　　更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。

（责任编辑：丘秋红）