如何调理更年期失眠 7招助女人快速入眠

　　对于失眠大家应该都有体验过吧，晚上失眠之后，第二天起来不仅精神状态不好、而且还会出现头痛、记忆力较差等等的症状，不仅会影响到工作质量，而且还让人一整天都很难过。然而更年期的女性，失眠是最常见的症状，那么该如何调理更年期失眠呢？女人吃什么有助入眠呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　如何调理更年期失眠？

　　1、足浴疗法

　　可以使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花、水煎2次，去渣取汁、倒入浴盆中，趁热浸洗双足15~30分钟，每晚1次。

　　2、按摩相关的穴位

　　每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　3、保持良好的心态

　　更年期女性由于内分泌紊乱的情况，故心情波动较大，很容易出现情绪烦躁、精神紧张，从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己，听自己喜欢的歌，吃自己喜欢的甜点等，均可以保持良好的心态。

　　4、适当锻炼

　　平时在白天的时候适当做一些运动，找出自己的减压的方法，如做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等，培养自己的兴趣爱好，每天做自己喜欢的事情，这样可以避免出现更年期抑郁的情况，从而避免失眠的情况出现。

　　5、睡前可以喝牛奶蜂蜜

　　这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾，而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明，神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用，它们既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。

　　6、养成良好睡眠作息

　　一个良好的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，只要到一定的时间就会感觉到困意，这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样的睡眠作息，才有可能让良好的睡眠回到我们身边。

　　7、保持一个良好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量，所以在晚上睡觉的时候，一定要保持安静的环境、避免噪音干扰；保持良好的室内空气，注意室内进行开窗通风；保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等，且在白天的时候需要睡个午觉，这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。

　　女人吃什么有助入眠？

　　1、百合

　　百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

　　2、糯米

　　糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

　　3、马铃薯

　　马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　4、葡萄

　　葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

　　5、面包

　　人体内的色氨酸会转化成催眠物质，晚上难以入睡的人，其实是因为体内的色氨酸处在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人体内的色氨酸水平，继而让人更容易入睡。

　　6、红枣

　　大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。

　　7、桑葚

　　其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。古籍记载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1~2匙，温开水冲服。

　　8、莲子

　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。书中记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

（责任编辑：丘秋红）