很多女性在来月经的时候会出现痛经、发冷等不适症状，因此不少女性想要通过吃来缓解不适。接下来为女性朋友们推荐的三款适合经期吃的食谱，好吃又营养，在日常生活中女性们都可以烹煮食用，让女性们在经期不再痛苦。
一、益母草鲜藕粥
所需材料：益母草5g，莲藕80g，水发大米200g，蜂蜜适量。
烹制方法：
第一步、将莲藕削皮洗净，切成块状。
第二步、锅中注入适量清水烧开，倒入益母草，搅拌均匀，煮二十分钟左右，将益母草捞出，再倒入事先洗好的大米，煮四十分钟，倒入莲藕块，搅拌均匀，煮十分钟，浇入蜂蜜。
第三步、之后将煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。
作用：此款粥有助于改善血瘀不畅症状，具有活血散瘀的效果。
二、山药乌鸡粥
所需材料：大米145g，乌鸡肉200g，山药65g，生姜、大葱各适量，盐2g，鸡粉2g，料酒4ml。
烹制方法：
第一步、首先将大米、乌鸡、山药、生姜、大葱洗净。
第二步、将乌肉切块，山药切片，生姜切片，大葱切碎。
第三步、锅中注入适量清水烧开，倒入洗净切好的乌鸡块，倒入料酒，烹煮大概一分钟，氽出血水将乌鸡捞出，沥干水分。
第四步、在另一个事先备好的砂锅中注入清水烧热，倒入乌鸡块，洗好的大米，姜片，一起拌匀，煮至熟软(大概需要二十五分钟)。
第五步、再倒入山药，煮约二十分钟至熟透，加入适量盐、鸡粉，拌匀。
第六步、盛出煮好的粥，装入碗中或盆中，再撒上适量葱花即可食用。
作用：此粥具有益气补血、补益肝肾的作用，有利于女性调理月经不调。
三、红枣葵花籽糯米饭
所需材料：水发糯米60g，水发大米50g，红枣10g，葵花籽15g，红糖20g。
烹制方法：
第一步、将红枣去核，对半切开。
第二步、将大米、糯米、红枣、葵花籽洗净，沥干备用。
第三步、将上述洗好沥干的材料和红糖放在一起，搅拌均匀后倒入事先备好的另一个碗中(或者小个的盆或锅也可以)，加入适量清水。
第四步、蒸锅加水烧开，然后将装满了食材的碗放入蒸锅中，蒸煮四十分钟至熟，取出蒸好的米饭，待稍微放凉后即可食用。
作用：此款食谱有助于润泽皮肤、改善睡眠、月经量过少的症状，具有补虚益气、养血安神的作用，有利于预防子宫疾病。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
（责任编辑：丘秋红）
