调节内分泌有什么办法 3妙招调节内分泌

　　很多女性都会有内分泌失调的症状，如果不及时进行调节的话，不仅会衰老的很快，患上某些疾病的可能性也有可能会增加，自己的精神状态也会受到很大的影响。可想而知，女性们需要及时调节内分泌。那么调节内分泌有什么办法呢？接下来为大家介绍几个调节内分泌的方法，供大家参考。

　　调节内分泌有什么办法？助你调节内分泌

　　一、饮食调理

　　食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。以下推荐几种调节内分泌的食物：

　　1、红枣

　　红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神作用，对内分泌失调引起气血虚弱有明显效果。

　　2、鱼类

　　鱼类是富含蛋白质的食物之一，而且还含有丰富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。这些油都是脂肪的最佳来源，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。

　　3、南瓜

　　黄色食物对应五行为土，入脾。适量多吃黄色食物能加强脾脏之气，增强胃肠功能，促进新陈代谢，调节内分泌。因此，女性们要调节内分泌的话，不妨常吃南瓜，因为南瓜也是黄色食物之一。

　　4、香蕉

　　内分泌失调的一个调理重点是心情调节，香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用。香蕉中的物质能够帮助大脑产生6-羟色胺，使心情变得愉快活泼开朗，可以稳定内分泌失调引起的不安，暴躁情绪。

　　5、苹果

　　苹果中含有大量苹果酸、柠檬酸等有机酸和微量元素。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，它含有若干蛋白质和包括脂肪、钙、磷、铁在内的矿物质成分，还有硫胺素、核黄素、尼克酸、维他命A和C等成分，这些成分有美白护肤的功效，还能给身体补充所需营养。苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止内分泌紊乱。

　　哪些食物可以调节内分泌呢？以上推荐的5种食物，都有利于调节内分泌，内分泌失调的女性们，不妨吃吃看吧。

　　二、精神调理

　　保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。以下推荐几个调节情绪，保持心情愉快的方法，帮助女性们调节内分泌。

　　1、保持乐观

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　2、注意休息

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　3、转移注意力

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　4、倾诉方法

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　6、放松方法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　三、运动调理

　　平时，日常应该按时作息，做到劳逸结合。尤其要注意多锻炼身体，适当的运动不仅能健康，还能调节内分泌。以下介绍了几套简单的瑜伽动作，长期坚持有调节内分泌的作用。

　　1、抱膝蹲立

　　双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

　　2、单腿蝗虫式

　　(1)、趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。

　　(2)、将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

　　3、揉关元

　　关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

　　4、虎式

　　(1)、双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

　　(2)、吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。

　　(3)、呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

　　以上介绍的三个调节内分泌的方法，大家觉得怎么样呢？小编提醒，女性长期内分泌失调对身体健康很是不利，因此要及时调节内分泌。女性们如果还不知道该如何调节内分泌的话，不妨试试小编为大家推荐的调节内分泌的方法吧。

（责任编辑：丘秋红）