内分泌失调怎么办 调节内分泌的方法推荐

　　内分泌失调，可能是体内缺乏某种营养物质或新陈代谢不正常等多种原因造成。长期出现内分泌失调的问题的话，则会导致出现痛经、乳房肿块、子宫肌瘤、不孕等等，给女性的健康带来了很大的影响，因此需要及时调节内分泌。那么内分泌失调怎么办呢？别急，接下来将为大家介绍几个调节内分泌的方法，供大家参考。

　　内分泌失调怎么办？调节内分泌的方法推荐

　　1、饮食调节

　　(1)、奶制品

　　纯奶、酸奶等一些奶制品对调节雌激素平衡也很有好处。

　　(2)、蜂产品

　　蜂产品可以帮助清除宿毒、补充人体所需的各种微量元素，同时也是调节内分泌。

　　(3)、新鲜蔬果

　　新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且还有助于调节内分泌失调。

　　(5)、豆浆

　　豆浆对于女人的好作用真的是非常多的，因为豆浆中的微量雌激素具有双向调节的作用，既体内雌激素不管是偏高还是偏低它都可以起到一个反向调节、平衡分泌的作用。

　　(6)、大蒜

　　大蒜对内分泌失调有着重要作用。大蒜既能增强人体的免疫能力，又能提高人体抵御外界感染的能力。此外，它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。

　　2、保证良好睡眠

　　如果每天可以保证8小时良好睡眠，对调节内分泌的有很大帮助，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。

　　3、减轻压力

　　处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。因此，想要调节内分泌的话，不妨多放松自己。

　　4、运动调节

　　运动可以使人身心放松、心情愉快，可以很好的调节人体机能，治疗紊乱。平时可以多做些像跳舞、太极拳、瑜伽、游泳、爬山、散步之类的运动并且做到坚持不懈。此外，专家建议成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动(能出汗是有氧运动的基本要求)，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。

　　5、合理饮水

　　水帮助我们帮助机体有效排泄激素的代谢产物，每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅，你应该喝64盎司水)，尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。

　　报告显示，经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合症。对于酒精，如果饮用过多，会降低肝脏降解内分泌的功能，导致雌激素水平升高，使其用途减到最低。

　　6、常洗热水澡

　　要经常洗热水澡，洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次。

　　这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。那些不适合经常洗热水澡的人(如心脏病患者)可以用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌功能的作用。

　　女生活得得越纯粹，皮肤和身材就越好，希望每个女生都能长久保持少女心情，活得年轻。而这些则建立有个健康的基础上，女性如何内分泌失调的话，这些则会成为泡影，因此女性们要重视内分泌的调节。以上为大家介绍了几个调节内分泌的方法，都很不错，女性们不妨试试看。

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（责任编辑：丘秋红）