夏天吃什么容易减肥 14种食物减肥吃不胖

热门文章排行榜 >>2017-07-28 09:08来源:99健康网
导语

想要瘦身减肥的妹子们,可千万不要错过夏季这个大好时机,夏季很多水果等食物陆续上市,而它们当中有很多都是减肥的圣品。当然除了吃,我们也要注意一些减肥的小技巧,这样可以达到事半功倍的效果呢!

  夏天的到来,天气各种炎热,各种时髦的衣服、裙子争相亮相,可是看着自己身上的赘肉,心中不免有些郁闷。常言道“撞衫不尴尬,谁胖谁尴尬”,别人穿衣服能穿出美丽,自己却只能穿出胖……所以夏季也成为很多妹子减肥的季节。而且夏季出汗量很大,这时候稍加努力就可以让减肥效果加倍。今天小编就为大家推荐一些有利于减肥的食物,不仅可以减肥,而且还吃不胖哦。

夏天吃什么容易减肥 夏天减肥吃什么好 夏季吃什么可以减肥

  夏天吃什么容易减肥

  1、苹果

  大家都知道苹果减肥法。苹果中含有多种维生素、矿物质与可溶性膳食纤维,对胃肠道的健康和蠕动有促进作用。它独有的苹果酸,可以加速新陈代谢,减少皮下脂肪,所含的钙比其他水果丰富,也可减少引起下身水肿的盐分。

  2、番木瓜

  番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶,可分解蛋白质为氨基酸,另一种脂肪酶,对脂肪有很强的分解能力。因此,经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

  3、香蕉

  香蕉中含有丰富的酵素,能有效排出体内毒素,促进新陈代谢,改善体质。内含的钾,能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。也有利尿的作用。

  4、李子

  李子是属于一种偏酸性的低热量水果,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是极佳的助手。因为李子有消化排便的作用,可使人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C,是夏季减肥食品很好的选择。

  5、桃

  吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克),可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低,用做减肥时期的一种食物,效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。

  桃子一般人群都可以吃,但是,要注意的是,内热偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建议多吃桃子了,孕妇和月经过多的MM也应忌食。

  6、鳄梨

  鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,能增添饱腹感,抑制食量,是理想的减肥食物。鳄梨里含有脂肪,或许MM们担心不利于减肥,但并不是这样的哦,相反,这些脂肪正是鳄梨减肥功效的主要因素,鳄梨中含有的是不饱和脂肪酸,有益于心脏健康,并不会对减肥产生负面影响。

  7、西芹

  西芹营养价值非常高,而且内含热量很低,含有丰富的纤维,能够有效促进肠胃的蠕动,帮助消化。西芹还含有大量的钙质,可以"强筋劲骨";含有钾,可减少体内的水分积聚。

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  8、冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含钠盐低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分,肌肉软弱不实,民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服,能排出体内过多的水分,减肥疗效明显;冬季无冬瓜时,可用干冬瓜皮30克,加水适量煎饮,也可使肥胖的人逐渐消瘦。

  9、苦瓜

  苦瓜热量含量低,含有维生素C及膳食纤维,能促进新陈代谢。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

  最近,苦瓜减肥方法在网上非常流行,食谱多样,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹笋汤、双菇苦瓜丝等等减肥食谱,有兴趣的MM赶紧试试吧!

  10、魔芋

  魔芋中除含多种营养物质外,还含有一种其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品,不但能够收胃液降低食欲,而且易产生饱腹感。许多医学单位研究表明,对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效,是当今理想的减肥食品。

  11、坚果

  坚果是高脂肪的食物,但是,它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪,是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外,坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益,还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间食用坚果,能有效增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。

  12、黄瓜

  黄瓜有美容养颜、瘦身纤体的功效,是护肤瘦身绝佳“产品”。水分程度高,含多种维生素,能促进排泄肠内毒素,且含有一种可抑制糖类转化為脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。

  13、枸杞

  枸杞是中国比较传统的一种滋补原料,它除了具有大家熟知的清热明目的功效外,还能减肥,是一种纤体食品。枸杞富含维生素C和胡萝卜素,能促进血液循环,减缓衰老,另外还具有一定的美容功效,可以抗疲劳和抗氧化哦!枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起,纤体效果会非常好哦。

  14、燕麦

  燕麦是一种营养价值很高的食品,特别是对现在的上班族来说,是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦在为人体补充营养的同时能有效控制食欲,燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维,能把人体内的胆固醇吸收掉并把它排出体外,高粘稠度的可溶性纤维还能使胃的排空速度延缓,从而增加饱腹感,进而控制食欲。长期食用燕麦,还有助于通便,一般人群都可以食用。

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  夏天减肥别忘记这些小技巧

  1、一个良好的睡眠,也是可以减肥的。

  2、对每天饮食的安排也是极为重要的,一日三餐不可少,但是早餐可以营养丰富些,午餐量少一些,晚餐可以早吃点,吃些水果和易消化的,避免油脂多的和面食。晚上绝对不能吃其他的了,吃点水果倒也无妨。

  3、多喝水,也是极为重要的,不仅可以促进新陈代谢,还可以让身体感到舒适。

  4、选择你的运动量及运动方法:

  (1)跑步是最简单的也是效果比较好的,它可以瘦腿,瘦手臂,瘦小肚腩。但是需要长时间的坚持,建议每天傍晚吃完饭可以适当的去慢跑。想瘦腿的话,瘦大腿就把步子稍微迈大点,瘦小腿则迈小点,把跑步时的力量集中在小腿上。几个星期下来就会有明显的变化;想瘦腰的话,跑的时候,背要挺直,要坚持几个月就有效果;想瘦手臂的话,只要跑步的时候,手臂用力,做好助跑动作就行。

  (2)垫脚尖,是一个简单,却又可以很快瘦小腿的方法。步骤很简单找一本字典或者台阶,把脚尖放在上面,然后试着踮起脚。停留几秒,再放下来,几个为一组,每天做几组,两三个星期效果就很明显看的见了,不仅是瘦小腿的办法,还可以增加弹跳力呢!

  (3)仰卧起做和俯卧撑是众人皆知的了,但是这里附上小贴士,俯卧撑配合呼吸,俯的时候呼气,撑起来的时候吸气,可以更加有效的减掉胸前多余的脂肪。仰卧起座呢,可以去网站上搜索八块腹肌视频,里面的几种方法简单易做,而且可以对侧腹肌和正面的腹肌进行全面的锻炼,减肥效果非常的好。

  运动归运动,运动完后了要对局部进行放松,避免肌肉拉伤,导致第二天全身酸痛就不好了,而且要运动有度,不要运动过度。合理的去运动,渐渐地适应运动量,不能刚开始就有很大的运动量,只能随着身体的适应,慢慢增加。(参考网站:女性健康网)

(责任编辑:何晓霞)

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