女性长期失眠的6大危害 如何自我治疗

　　睡眠对一个女人来说是何其重要，良好的睡眠是第二天良好精神状态的基础，如果一个女人没有充足的睡眠，脸色就会变差，而工作也会处于游离状态。因此，失眠对人体的危害是非常大的，而失眠在女性当中最为常见，下面就为大家 详细介绍女性长期失眠的危害以及自我治疗方法。

　　女性长期失眠的6大危害

　　1、皮肤受影响：女性特有的生理特点，导致女性需要更多的睡眠来维持美好的容颜，然而事实上，女性更容易被失眠困扰，这样，会导致女性脸上的皮肤苍白暗沉、肤色暗淡，另外由于心理特点也会有不一样，所以一旦失眠，女性特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，这也不利于女性的身心健康发展。

　　2、容易患有身体疾病：失眠科专家指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是，女性如果长期失眠，皮肤迅速老化，内分泌严重失调，会导致乳腺癌的产生。

　　3、免疫力老化：没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

　　4、大脑老化：由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

　　5、皮肤老化：睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

　　6、眼睛老化：睡眠不足包括晚睡，太晚睡觉的女性，无论使用多好的眼部精华素，也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降，同时看东西变得模糊、眼睛胀痛，甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。

　　女人长期失眠自我疗法

　　一、平常而自然的心态

　　出现失眠就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦。

　　二、寻求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的。原因消除，失眠即自愈，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。

　　三、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　四、饮热牛奶法

　　睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。

　　五、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　1、鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。

　　2、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。（参考网站：PClady）

（责任编辑：何晓霞）