孕妇想要在孕期要保持健康，除了合理的膳食，适宜的运动锻炼也是很有必要的。练习孕妇瑜伽可以提高孕妇的免疫力，使孕妇朋友更加健康。除此之外，练习孕妇瑜伽的好处还有很多，比如对舒缓紧张情绪和产后瘦身也很有帮助。

　　孕妇做瑜伽前的准备活动

　　准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

　　颈部、手臂灵活练习

　　益处：美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

　　做法：

　　简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

　　呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

　　提示：

　　1、如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。

　　2、如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。

　　适合孕妇的瑜伽动作

　　一、仰面狗伸展式

　　好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

　　注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。

　　孕妇朋友在练习这一式的时候，最好身边有家人的陪同，另外，孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己，练习的目的主要是放松身体。

　　做法：

　　1、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。

　　2、在这里小编提醒一下大家，练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

　　3、然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　做完这一式，放松我们的身体，将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作，稍作休息。

　　二、阿帕那式

　　做法：

　　1、做法吸气进入仰面狗伸展式。

　　2、呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

　　3、吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。

　　瑜伽练习常识

　　1、保持自然而稳定的呼吸。

　　2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

　　3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。

　　4、根据自己的体力选择适合的体式动作。

　　5、如有任何不适，请停下来休息。

　　6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

（责任编辑：李贵婷）

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