挺着肚子睡不好 好方法助女人孕期睡得安稳

　　对于孕妈咪来说，怀孕之后有很多的事情让她们感到困扰，除了肚子大了不方便出行之外，总没办法睡个安稳觉也是很让她们头疼的一件事。没办法睡好，对孕妈咪的身体和小宝贝发育都不好，因此孕妈咪们要想办法让自己睡得安稳一些。

　　好方法助女人孕期睡得安稳

　　1、孕妈咪在睡觉之前要喝一杯温牛奶

　　大家都知道温牛奶有安神的效果，孕妈咪睡前喝一杯，帮助孕妈咪安定心神，更快地进入梦乡，拥有一个好睡眠。不过只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因为睡前喝太多液体到了入夜之后容易出现尿频的问题。

　　2、孕妈咪晚上睡觉是最好是采用左侧卧的睡姿

　　肚子大了之后，用这样的睡姿睡觉的话，不会让孕妈咪产生压迫感，也就能够让孕妈咪睡得舒服一些。另外，左侧卧的时候也可以在肚子下面垫东西，但是不要太厚太高的，这样做能减缓肚子带来的压力，让孕妈咪更舒服一些。

　　3、不要有太大的心理压力

　　随着月份的增大，孕妈咪会花更多的时间来考虑小宝贝未来的事情。经常这样的话，导致孕妈咪精神紧张。人在精神紧张的情况下是很难入睡的，因此孕妈咪要学会释放压力，凡事看开一些，不要无端的给自己压力。

　　孕妈咪预防失眠的好妙招推荐

　　1、适当地做一些小运动

　　孕妈咪可以做运动，但是要适量而且动作不宜过大。如简单的散散步、练习冥想型瑜伽等等。白天通过运动让身体放松了，到了晚上自然比较睡得着，比较少出现失眠的困扰。

　　2、要常吃含有维生素B的食物

　　因为人体缺乏维生素B的话很容易出现失眠的困扰，因此孕妈咪要及时补充维生素B，如常吃谷类、鱼、蔬菜等。

　　3、要补充钙质

　　人体缺钙时让导致神经兴奋，以至于出现失眠。因此孕妈咪要及时补钙，如在医生的指导下补充钙剂；日常喝牛奶，最好分成好几次喝完比较好；常吃豆类、蛋类等含钙的食物等等。

　　巧方法让孕妈咪夜晚睡的香

　　1、晚上睡觉的时间要有个固定的时间

　　每天都在同个时间段内睡觉的话，会让身体形成个生物钟，这样到了时间点孕妈咪们就会想睡觉。因此，孕妈咪到了晚上提前上床躺着，放下手机，闭目养神，为入眠最好准备。

　　2、让老公协助自己入眠

　　很多夫妻很是恩爱，如果老公在妻子的在身边时会更加安心，更容易入睡，若是老公不在的话，总会惶惶不安。此时，作为老公，作为准爸爸，男人最好放弃出去喝酒潇洒的机会，早点回家陪伴妻子，让妻子不担心，给足妻子安全感，让妻子安然入睡，拥有高质量的好睡眠。

　　而且作为老公，此时更应该让妻子高兴，不要将自己在工作上的坏情绪带给妻子，不要让怀有小宝贝的妻子为你操心。和妻子分享一些，在工作中遇到的快乐的事情，让妻子也高兴一些。另外，在回家的路上看到妻子爱吃的食物也可以买回来给她尝一尝，但是前提是这些食物不会对孕妈咪的身体和小宝贝的发育有影响。另外，老公也可以为妻子哼一些音乐，让妻子在自己的歌声中入睡。

　　最后小编想说，孕妈咪晚上睡不着有很大的因素是因为对分娩的紧张，孕妈咪要明白这是生育小宝贝必须经历的过程，不要刻意去想这件事就好。要让自己保持放松的情绪，这样才能让自己睡个安稳觉，对肚子里的小宝贝也有很多的益处。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：何晓霞）