孕吐真要命 3类缓解方法赶紧来试试

热门文章排行榜 >>2017-11-14 10:07来源:99健康网
导语

孕吐是很多孕妇在怀孕初期都会出现的征兆,导致孕吐的原因有很多,那么如何缓解孕吐呢?

  知道怀孕之后一家人都非常高兴,但是随之而来的孕吐让人彻底懵了,早上吐,中午吐,晚上吐……吃啥都吐,这到底何时是个头啊,下面就来看看缓解孕吐的一些小方法。

如何缓解孕吐 孕吐的原因 缓解孕吐的方法

  ■饮食篇

  看见食物就想吐?吃不下?要知道,你和宝宝都需要营养来支撑,不吃东西绝对是不行的。所以我们在饮食上就要下番功夫,找对方法,轻松对付孕吐。那么,孕吐吃什么好呢?饮食要注意什么呢?

  ·在饭前吃点咸的食物,会帮助你顺利地度过这一餐;

  ·固体食物和液体食物最好不同食,不要在进餐的同时喝饮料;

  ·避开令你觉得恶心的食物,将这些食物列在“食物黑名单”上;

  ·唾液分泌较多,也会刺激呕吐,酸性饮料有助于减少唾液分泌;

  ·在床边放一些小零食,如饼干、糖果等,每天在睡前以及起床前都吃一点;

  ·进餐细嚼慢咽,避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间,食物在胃中停留越长越易孕吐;

  ·少量多餐。一日三餐可改为每天吃上5~6次,每次少吃一点。或者每隔2~3个小时就吃点东西;

  ·不要错过任何就餐时刻,避免空腹,平时出门随身携带小零食,需要的时候及时补充,避免因饥饿引起的恶心呕吐;

  ·在口味上可以尽量选取自己想吃的易消化的东西,烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等,清淡可口为主,避免油腻食物和辛辣调味品;

  ·再给自己列一份食物清单,将让你觉得舒适的食物一一列出,跟着感觉走就可以,不一定要听取别人的建议,因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物,却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。

  ■运动篇

  不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应,严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后,病怏怏地整日卧床,反而更加重早孕反应。其实,准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。

  ·在妊娠早期,准妈妈可参加一些消耗能量低的活动,如慢跑、做孕妇保健操等等,这些运动均有减轻早孕反应的作用。

  ·跳舞也不错,能促进身体的血液循环。可以自己在家里跟着音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

  ·天气适宜时,准妈妈可以到公园散步,每周3~5次,运动程度以不觉劳累为宜。散步时,穿软底的运动鞋,不要走得太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

  ·妊娠期间准妈妈在参加运动时,除应掌握上述原则外,还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。

  ·另外,减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。

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  ■心情篇

  心情好,看世界都如此美丽。你是否被孕吐折磨的身心俱疲,找对方法,心情舒畅,孕吐也会离你远远的。

  ·为了能让自己拥有愉快、放松的心情,不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊,或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。

  ·要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做做深呼吸动作,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。

  ·如果你的工作让你感觉压力很大,成就感又很低,那么你可能需要和老板谈谈,调整一下工作时间和工作强度。另外,考虑把一些工作暂时交给其他同事代劳。

  ·情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适,从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情,减轻自己的心理压力。当你心情不好时,可以做些喜欢的事情,让自己保持愉悦、平和的心境,这比什么都重要。

  ·消除心里负担。有的孕妈怀孕后担心这担心那的,常常孕吐严重,反应比较厉害。所以要尽量消除对怀孕的心理负担,这些都需要丈夫,亲属,医生给予耐心的解释。特别是丈夫,更应该体贴关心妻子,多陪媳妇出去散散心,去朋友家做客,逛逛公园,观花赏景,对妻子怀孕反应造成的烦恼采取谅解,忍让的态度,给她营造一个舒适温暖的家庭氛围。

  孕妈妈们平时要多注意休息,睡足了精神好,孕吐也会少些,还要尽量让自己保持愉悦的心情。另外,平时生活的环境也要保持空气流通哟。孕吐很快就会过去的,孕妈妈要加油哦!

  孕吐后吃什么好

  奶类

  喝奶是很好的,营养丰富,不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富,对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。

  蛋白质

  肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

  蔬菜水果类

  各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉,既能补充维生素,又是缓解孕吐的有效方法。

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  缓解孕吐的饮食方案

  方案一:食欲不振时投胃口所好,除孕妇饮食禁忌食品外,喜欢吃什么就吃什么

  一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等。因此,丈夫和家人应多准备一些这类食品。由于孕早期(前3个月)胎儿生长缓慢,并不需要太多的营养。孕妇在口味上可以尽量选取自己想吃的东西,多喝水,多吃富含维生素的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。另外,尽可能多地变换孕妇就餐环境,这样能激发孕妇的食欲。

  方案二:孕妇的进食方法以少食多餐为好

  每2~3小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,为了减轻孕吐反应,可多吃一些较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕妇孕吐严重,要注意多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物,以防酸中毒。

  方案三:孕妇的膳食原则上是以清淡、少油腻、易消化为主

  如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。避免过于油腻的食品。

  方案四:家人要鼓励孕妇进食

  孕妇进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可以做做深呼吸动作,或听听音乐,或室外散散步,然后再继续进食。进食以后,孕妇最好卧床休息半小时,这样可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。孕吐的饮食调理十分重要,因为怀孕最初3个月,是受精卵分化最旺盛,胎儿各种器官形成的关键时刻。

  方案五:进餐时不要过多喝汤、饮料和开水

  汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐,在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水,避免吃油炸或难以消化的食物。

  孕妇的孕吐症状减轻,精神好转,食欲增加后,可适当吃些猪瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量供给充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。(参考网站:太平洋亲子网)

(责任编辑:王少华)

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