女性经期减肥吃什么 推荐八种食物

热门文章排行榜 >>2018-05-24 09:09来源:99健康网
导语

都说女人在经期的时候减肥效果会比较好,真的是这样吗?那么女人经期减肥要吃什么好呢?

  大家都知道女性在来月经期间减肥,其实是有很好的效果的,那么女性在经期减肥应该吃哪些食物呢?下面一起来看看吧。

女性经期减肥吃什么 经期减肥的食物有哪些 女人经期该注意什么

  女性经期减肥吃什么

  1、番石榴

  番石榴的维生素含量高但是热量却极低,而且膳食纤维比较丰富,吃过以后更容易饱,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

  2、山药

  山药(又名薯蓣、玉涎),可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。

  3、红豆

  红豆有高纤维低脂肪的特点,富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。

  4、奇异果

  奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

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  5、香蕉

  香蕉可以给身体很好的提高营养物质,而且所含的膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动,香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

  6、甜橙

  橙子多。纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,经期后立马变身轻盈美人。

  7、海带

  想要减肥,与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧,不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维,能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外,让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

  8、乳制品

  在这个时期可以和牛奶来给身体补充能量,因为牛奶营养丰富还含有充足的钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁,还可以优化月经期的荷尔蒙,让你瘦腰不瘦胸。

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  女人经期减肥注意事项

  1、在经期期间不要可以地吃甜食,例如饮料、红糖、糖果蛋糕等最好不要吃。这样一来可以减少糖分的摄入,二来可以避免因为血糖不稳定而导致各种经期的不适。

  2、在经期减肥可以多吃一些含有高纤维的食物,比如蔬菜、水果、谷类食品、糙米、全麦面、燕麦等等。这些高纤维的食品可以刺激动情激素分泌,可以提高血液中镁的含量,能镇静神经。所以吃高纤维的食物可以在经期减肥同时调节月经。

  3、经期减肥,在两餐之间的时候可以吃些富含维生素B族的食物,像核桃、腰果、乾豆等。

  4、在经期要注意摄入足够的蛋白质,可以吃些肉类、豆腐豆类、蛋类等食品,补充身体失去的蛋白质。

  5、在经期进行减肥,注意饮食要规律并且科学,定时定量地进食,不要造成血糖一下高一下低,这样能有效地缓解头晕、疲劳和情绪不适等症。

  6、经期减肥的时候不可以利用含咖啡因的食物,比如茶、咖啡等,因为含有咖啡因的食物会使人情绪变得焦躁,同时也不要饮用一些失眠上卖的减肥茶。但是可以喝些大麦茶、薄荷茶等茶来减肥。(参考网站:寻医问药)

(责任编辑:陈可佳)

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