女人吃甜食不只是发胖 怎么吃才健康呢

热门文章排行榜 >>2017-12-06 08:40来源:99健康网
导语

女人对甜品一向是没有抵抗力,特别是那些制作精良的甜食诱惑力更大。只是女人爱吃甜食也要掌握一定的技巧,不然就不只发胖这么简单了。

  甜食是一种被大多数女性青睐的食物,在享受甜食的过程中可以放松我们的心情,缓解压力,甜食不仅是感官上的享受更是对美好事物的憧憬和向往。但这对于女性来说却是种奢侈的享受,因为甜食对女性朋友的危害很大,非常不利于养生保健。所以爱吃甜食的女性一定要掌握一些技巧。

女人吃甜食的危害 女人怎样吃甜食才不胖 吃甜食为什么容易发胖

  女人过度吃甜食可不只发胖这么简单

  1、发胖

  女性朋友吃太多甜食,身体容易发胖,因为过量的糖会自行转化成脂肪,影响正常的食欲,妨碍维生素等其他营养成分的摄入,从而使脂肪堆积、身体变胖。吃甜食发胖的具体原因如下:

  a.热量高:甜食含糖、脂肪等等成分,是一种高热量的食物,常吃容易让人发胖。

  b.易消化:甜食中的糖分,会比米饭、面食中的复合糖质消化速度更快,在胃里停留的时间相对要短,吃完不久就会让人感到饥饿,进而又摄入其他食物,吃得多自然更容易长肉。

  c.刺激胰岛素分泌:糖分如果在血液中急速增加,会刺激更多的胰岛素分泌,而胰岛素又可刺激脂肪的产生,若能源物质有多余,又会以脂肪的形式储存起来,人也就容易发胖。

  2、胆结石

  女性吃甜食过多还会导致胆结石,因为过量的糖会刺激胰岛素的分泌,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调,容易出现胆结石。

  3、阴道炎

  妇科专家表示,女性患阴道炎,不注意个人卫生是一个重要因素,但还有一个重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖较多会令血糖或尿糖偏高,导致阴道内糖原增加,酸度增高,继而发生念珠菌性阴道炎。现在的甜味食品大都含有非常多的糖分,经常吃甜食的女生很容易糖分过量,患病的几率也就非常高了。在临床诊断中,许多容易得妇科病的女性,其血糖或尿糖都明显高于正常水平,当90%的患者在减少日常糖分摄入量后,一年内念珠菌性阴道炎的感染或复发便明显减少,这说明糖分摄入量与念珠菌感染关系非常密切。

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  4、乳腺癌

  女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展,因为大量的摄入甜食,体内的胰岛素分泌就会增加,而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素,这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。

  5、视神经

  维生素B1缺乏是其中的重要诱因,这是因为维生素B1是视觉神经的营养来源之一,而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1,如经常大量进食甜食,眼睛不仅易疲劳,视神经还会因营养短缺而出现故障。

  6、头发变白

  女性吃甜食过多,会加速细胞老化,还会催生白发。因为糖属于酸性食品,大量吃糖,会使体液碱度变成中性或弱酸性,促使细胞衰老生白发。

  7、骨质疏松症

  进食大量糖或碳水化合物,会消耗体内大量钙、镁、钠等,体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱,调节血压的机制紊乱,大量钙被中和,又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。中老年妇女吃甜食过多,容易引发乳腺癌。长期过量吃甜食,会使体内环境变成中性或者弱酸性,体内自由基增多,这样会加速细胞的老化,导致皮肤产生皱纹,头发变黄、变白。大量吃甜食,易患动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、胆结石、痛风、脑血栓等,还会过多消耗体内的钙,造成骨骼脱钙,引起骨质疏松和易发生骨折。

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  女人吃甜食要有技巧

  避免空腹吃:空着肚子的时候,对热量的速度是最快的,效果也是最好的,如果觉得很饿,需要吃些东西填肚子最好不要是甜食,可以吃些热量较营养高的食物。

  减慢吃的速度:不管你此时有多么想吃甜食,都不要一口把它塞进嘴里,否则容易在不知不觉中摄入过量,稍微休息一下,你可能会发现对甜食的欲望或许没那么大了,且慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,吃得越快越容易储存成脂肪。

  搭配健康食物吃:吃甜食的时候,可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果一起吃,有利于降低适度,减少食用量,或是喝些低脂的牛奶,或是温开水,有利于增加饱足感,进而防止暴食。

  选择低脂甜食:平时吃甜食可以选择一些热量较低的吃,比如全麦面包、水果、黑巧力就是很好的选择,微量的糖不会导致发胖。

  上午吃比较好:早晨或者上午吃的甜食,你会有充分的时间来分解,不妨通过一天的工作以及运动来加速这些糖分、脂肪等等物质的分解,忌晚上吃,尤其不能当宵夜。另外,不妨在午餐前半小时前吃些甜食,这是由于从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟,会让人有饱腹感,正餐前半小时吃甜点,到了饭点可以产生血清素和饱足感,防止食物摄入过量。

  改成经期吃:女性来例假的时候,由于身体消耗的能量较多,而且新陈代谢变快,适量的吃些甜食可以补充体力,改善经期焦虑,烦躁的情绪,且发胖的几率也要小一些。

  另外,吃些分解脂肪的食物如果不小心吃了很多的甜食,可以通过运动,或是控制下一餐的进食量来防止过量的脂肪储存,另外,平时可以多吃些有利于促进脂肪分解的食物:

  a.薏仁:降低血脂及血糖,促进新陈代谢,改善水肿,治疗便秘,清除体内的毒素;

  b.黄瓜:脂肪含量极低,而且还可以促进体内脂肪的分解,是一种减肥的佳品;

  c.冬瓜:不含脂肪,且其中的丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积,葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,抑制醣类转化为脂肪;

  d.芹菜:有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,加速排毒,起到消脂减肥的作用。(参考网站:主妇网)

(责任编辑:何晓霞)

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甜品
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