女人如何保养子宫 不妨试试做瑜伽

　　瑜伽受到了越来越多人的欢迎，尤其是女性，女性练瑜伽是有很多好处的，其中一个好处就是可以保养子宫。子宫作为女性重要的身体部位，自然需要多加保养。那么接下小编就为大家介绍几种有助保养子宫的瑜伽动作，供大家参考。

　　女人如何保健子宫？不妨试试做瑜伽

　　动作一、猫式

　　1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

　　2、呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

　　3、吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

　　4、重复2~3步。

　　作用：此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

　　动作二、犁式

　　1、双腿上举90度，双手扶在后腰处。

　　2、缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

　　3、维持身体平衡，保持呼吸五次。

　　4、重复上述动作。

　　作用：此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

　　动作三、花环式

　　1、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

　　2、上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

　　3、保持上述动作5个呼吸。

　　4、之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

　　作用：此动作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

　　动作四、半月式

　　1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

　　2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

　　3、保持呼吸6~10次，而后换另一侧。

　　作用：此动作有益于保养卵巢和子宫，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

　　女性练瑜伽的十大注意事项

　　1、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　2、癫痫、大脑皮质受损者不宜练瑜伽。

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　3、饭前饭后一小时内不练习瑜伽。

　　在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　4、情绪波动不宜练习瑜伽。

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　5、有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止练习瑜伽。

　　对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　6、骨质疏松症者，练习要小心。

　　骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　7、脊椎滑脱、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。

　　瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　8、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　9、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽。

　　10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

（责任编辑：丘秋红）