现代女性往往身兼家庭和工作两重重任，没有时间健身，因此不妨在做家务的时间注意一些小细节帮助快速健身吧。

　　家务活如何变保健操

　　拖地 不妨向前跨一步

　　大家在拖地时，常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时，不妨用向前跨一步的姿势拖地，既能避免上述不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。并且，可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。

　　叠衣服 下蹲起立强心脏

　　在叠衣服时，可由俯身变成下蹲。蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，起身放松一下。这样可以锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运行，强健心脏。

　　洗菜洗碗 踮脚转腕都适宜

　　在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，然后放下，呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长期站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，对手腕关节也有很好的养护作用。

　　擦窗户 挺身抬头利颈椎

　　在擦窗户或高处的厨具时，双脚用力，全身挺直，头往上抬，手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。

　　简单动作 在家也能做健身

　　踮脚尖

　　这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

　　单腿站立

　　在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。

　　前后下腰

　　在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　下蹲

　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　俯卧撑

　　煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

　　全身舒展运动

　　①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　　②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　　③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　　④臂部伸展：在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

（责任编辑：实习刘素玲）

• 上一篇：办公女性如何应对双腿浮肿
• 下一篇：女性怎么选择饮食补血