卵子质量好，生育的孩子才能健康，所以说，女人们务必要吃对东西，确保身体健康，拥有高质量的卵子。那么想要提升卵子质量该怎么吃呢？这几个正确的饮食原则，请女人务必要记住，而且要学以致用才行，一点都马虎不得。
想要提升卵子质量该怎么吃
1、早餐要吃
卵子的质量与人体内胰岛素的代谢有关系，如果吃错了食物，很容易造成代谢不好，进而造成不孕。其中，长期不吃早餐的话，胰岛素的分泌就会出现问题，从而导致卵子的质量降低。这就说明早餐在人体代谢中占有重要的位置，为了能够养育出好的卵子，务必要坚持吃早餐。
2、不要一直吃素
很多女人觉得吃素能够减肥，因此为了保持身材，平日里刻意选择吃素食。请记住长期吃全素饮食，可是会影响排卵的。而排卵周期出问题，则会影响卵巢功能，卵巢作为排卵的器官，其出现问题，自然无法确保卵子的质量。所以说，为了卵子健康在饮食上要坚持荤素合理搭配进食。
3、多吃豆制品
豆制品中含有大量的植物蛋白，吃了以后能够让卵巢更结实，卵子也更加健康。所以说，为了保护卵子，平日里要多吃都豆制品，比如说豆花、豆腐、豆皮等等。其中，有一点需要注意的是，在吃豆腐的时候，请直接煮汤喝比较好，不要用油煎，因为在煎煮的过程中需要用到大量的食用油，油中的不饱和脂肪酸会导致豆腐中的植物蛋白活性减弱，从而降低健康质量。
4、多喝水鱼汤
水鱼汤也就是利用野生甲鱼炖成的汤，这款汤喝了以后能够促进卵泡发育，对于卵子质量差的女人来说，可以喝一些进补，让卵子质量变好。其中，建议来月经期的第五天的时候吃，每个周期吃一次就可以了。其中，这款汤做法很简单：准备好1只一斤左右重的野生甲鱼，10G的枸杞、山茱萸和山药，全部洗净处理好了以后，放入炖锅里面加入清水炖煮四十五分钟就可以了。其中，还可以放些姜和葱，这样子腥味就不会那么严重了。
日常做什么会损伤卵子质量
1、长期熬夜
熬夜是不少女人通病，有时候是为了工作，有些是因为经常出去吃喝玩乐。不管是什么原因，都不要去熬夜，因为熬夜会直接损害身体的健康，让机体修复过程减慢甚至是停止。所以说，如果你想要提高卵子质量的话，务必要戒掉熬夜的习惯，坚持每天晚上早点睡的习惯。
2、做人流
经常做人流的话，会影响身体内部的激素水平，因此，很容易降低卵子的质量。所以说，为了让卵子健康一些，没有生孩子计划的女人们，同房之前要做好避孕措施，千万不要偷懒。而且也不要采用药物避孕，因为避孕中含有激素，服用之后同样会出现激素水平失常的问题。
3、过度节食
节食千万不能有，因为节食的话会导致身体吸收的养分不充足，从而造成营养不良的情况。而且还会影响到卵巢的分泌功能，引发卵子不发育的情况。
（责任编辑：张淑兰）
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