女人要补充哪些营养素 不同年龄需求不同

热门文章排行榜 >>2020-04-24 15:50来源:99健康网
导语

想要身体健康就要为身体补充营养,有了营养的滋润,各大器官才能顺利运转,才能发挥功能,那么女人要补充哪些营养素呢?

  想要身体健康就要补充营养,但是不同年龄的身体,所需要的营养素是不同的。换个说法,不同年龄的女人们,对于营养素的需求程度是不同的。想要在各大阶段都有好身体,就要根据年龄段补充营养素。

女人要补充哪些营养素 女性补充营养素吃什么 女性需要补充哪些营养素

  女人要补充哪些营养素

  一、补铁

  二三十岁的女人,大部分都有贫血的问题,不过是轻重程度不同而已。长期贫血的话,对身体影响很大,女人们很容易出现头昏眼花、健忘、头发干枯等问题。为了健康着想,务必要及时补铁,帮助身体补血。

  建议这个年龄段的女人们,要多吃动物肝脏、肉类、紫菜、蛋类,这些食物含铁量丰富,多吃有助人体生血,改善贫血问题。

  此年龄段的保健方法:

  多补充维生素,比如说A可以预防干眼症的发生,经常看电脑、看手机的人要及时补充。比如说C可以保护皮肤,防止眼睛周围的皮肤被阳光中的紫外线伤害。比如说E补充它能够提高视力,具有明目的效果。

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  二、补钙

  三四十岁的女人们,最容易出现骨质疏松的情况,而这种情况是因为体内缺钙导致的。如果不及时补钙的话,很容易骨折、关节疼痛等问题。

  因此,建议这个年龄段的女人们,要及时补钙,建议每天要摄入1000毫升的钙质,差不多带两袋牛奶就可以满足要求了。此外,海产品、坚果类食物、蔬菜等含钙量也不少,应该多吃一些。同时为了促进身体吸收钙质,每天要晒太阳半个小时。

  此年龄段的保健方法:

  在三四十岁的时候,女人们需要长时间付出劳动,甚至处于重体力重脑力劳动的阶段。所要面临的压力特别多,不及时保健很容易出现便秘、肥胖等问题。建议这个年龄的女人们,要多吃含有膳食纤维的食物,有助润肠通便,防止肥胖而且还能降低血脂。

  三、补雌激素

  女人们到了四五十岁的时候,差不多要进入或者说已经进入更年期了,这个阶段她们已经闭经了,同时卵巢功能已经衰退了不少。这使得雌激素和孕激素分泌减少,致使体内雌激素水平失去平衡。女人们会因此经常出现情绪过于激动、烦躁等不良情绪,还有更年期不适。

  为了缓解不适,此阶段应该及时补充雌激素,建议多吃豆芽、甜菜、绿豆等,因为里面含有天然的荷尔蒙。同时还应该多吃一些鸡肉、核桃肉、百合等,帮助改善记忆力减退,神经紧张等问题。

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  此年龄段的保健方法:

  少操心,放松心情,远离不良情绪。适当运动,比如说跳广场舞、练习瑜伽等等。

  女人日常饮食保健原则

  1、建议清淡饮食

  日常饮食应该清淡一些,请远离多油、多辣、多盐的食物,这些食物太重口味了对健康不利。比如说吃太油腻不容易消化,而吃太辣容易刺激身体造成充血,另外,吃太咸了又容易水肿。

  2、多吃水果

  水果中含有很多养分是其他食物中没有的,很多女人偏爱酸甜口味的水果,适当吃有益处的。但是不能过量,而且为了避免能量过剩,吃多了水果就要减少主食的摄入,因为水果中含有不少的糖分,若是在多吃主食的话,很容易导致摄入的糖分过多。

(责任编辑:黄毅伟)

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