孕期总觉得累该怎么缓解 日常注意这几点

　　怀孕可是很辛苦的，因为随着时间的增加，肚子会越来越大。身体也会越来越笨重，孕妇也时常觉得累。孕期疲劳让女人们很难受，建议花点时间来看一看，帮助自己想尽方法改善疲劳。

　　孕期总觉得累该怎么缓解

　　1、散步

　　一些孕妇每天都习惯坐在家里，或者说躺在沙发上看电视，吃零食。平日里运动的时间非常少，因为担心运动会流产。但其实适当的运动，是有助孕妇自身和胎儿健康的。

　　孕妇总觉得累，总想睡觉的话，建议出门散散步，能够帮助自己减缓压力，让人心情愉快，充满活力。所以说，晚饭后，不妨和老公一起出门走一走。

　　2、调整作息时间

　　孕妇感到严重疲劳的话，如果还在上班，要减少工作量，同时缩短工作时间，因为工作压力，会导致身心疲惫，让孕妇感到更累。

　　建议中午的时候，要花半个小时到一个小时的时间午休，下午才能有精力工作，避免下午昏昏欲睡。傍晚下班后回家，不要忙着做家务，不妨去床上休息休息。通过补觉，来改善疲劳感。

　　3、放松心情

　　不少孕妇每天都担惊受怕的，因为担心孩子的健康，害怕孩子保不住，尤其是出现了好几次流产问题的孕妇。整天担心害怕，会让自己陷入紧张状态，一个人长期保持紧张，很容易产生疲劳感。

　　对此，建议孕妇们要放松心情，平日里学会自我调节，比如说找他人倾诉，多和生了孩子的闺蜜聊天，有不懂的可以咨询她们的意见。比如说出门走走，多看看风景，呼吸新鲜的空气，有助放松身心。

　　孕期疲劳的食疗方

　　1、虫草水鱼汤

　　准备好1只水鱼，150g猪瘦肉，20g虫草花，20g火腿，10个去核的红枣。然后将水鱼宰杀，清洗干净之后放入开水中煮5分钟，将水鱼处理干净，处理好之后，放在一旁沥干。之后将猪瘦肉洗净切成块备用，同时将剩余的材料洗净备用。接着洗锅烧干，加入食用油烧热，倒入水鱼爆炒。再倒入清水和剩余的材料，开大火煮开。水沸以后转为小火，再加入适量的生姜片、料酒，慢慢炖煮至肉熟就可以了。

　　这款汤具有消除疲劳，增强体力的作用，容易累的孕妇，可以多吃一些。

　　2、山药枸杞鸡汤

　　准备好2根新鲜山药，半只乌鸡，1小把枸杞。然后将乌鸡洗净切成小块，再放入锅中加冷水用大火煮沸，等水沸腾以后捞出来用流水冲洗，洗好了以后放入锅中备用。再者将山药削皮洗净，再切成段放入锅中。接着将枸杞洗净了放入锅中，最后加入清水直接开火炖煮，直至鸡肉熟了就可以加盐调味食用了。

　　这款汤有助调理身体疲乏无力的问题，孕期总觉得累的孕妇，可以多喝一些。而且这款汤很滋补，有助孕妇补充营养。

　　孕妇总感觉到累，疲劳感十分严重的话，平日里要注意饮食，建议多吃新鲜的蔬果，因为蔬果中含有大量的维生素B，这种维生素成分能够很好地消除疲劳感。

（责任编辑：吴燕平）