3种食物适合当早餐 女人学会吃早餐非常重要

　　对于要学习要上班的人来说，每天能量消耗是很大的，入股早上不吃食物，就会没有力气，对学习和工作都有影响。女人们长期不吃早餐的话，会导致脸色蜡黄，增加得胃病的概率等。所以，女人们要记住早餐一定要吃，其中，以下这几种食物很适合当早餐，女人们要吃一些。

　　哪些食物适合当早餐

　　1、菠菜

　　这种蔬菜中含有镁元素、铁元素，身体适当摄入镁元素，能够将肌肉中的碳水化合物转为可利用的能量。而铁元素则是身体造血的原料之一，因此，多吃菠菜也有助补血。

　　建议女人们早上可以准备适量菠菜和大米，洗净之后熬煮成菠菜粥食用。还可以加入少许猪瘦肉，增加点蛋白质的摄入，帮助身体补充更多的营养物质。

　　2、豆类

　　豆类中含有不少的铁元素，早餐的时候吃些豆类，可以为身体补血。如果女人体内铁元素不足，则容易出现贫血问题，导致女人们适当出现乏力、头晕等不适。

　　每天坚持吃些豆类，还可以改善内分泌失调的问题。因为豆类含有含有植物雌激素——异黄酮，可以双向调节激素水平的功能。

　　早餐选择全麦面包搭配豆浆，或者说将黄豆与适量大米熬粥食用，或者也可以喝杯豆花等。

　　3、草莓

　　这种水果很好吃的，小巧玲珑的，不仅美味而且营养丰富。其富含有助身体吸收铁元素的维生素C，常吃草莓能够更好地滋养细胞，同时让人们获得充沛的精力。

　　另外，草莓还含有膳食纤维、果胶等营养物质，这些营养摄入身体之后，能够促进消化，促进粪便排出。对于有便秘问题的女人来说，早上务必要吃些草莓，能够帮助改善排便困难的问题。

　　吃早餐要遵守哪些原则

　　1、餐前喝杯水

　　吃早餐之前要喝杯温开水，或者说蜂蜜水，能够为身体补充水分和部分营养物质。尤其是水分，早起的时候会感到口干舌燥，这是因为经过一晚的消耗，还有皮肤呼吸丢失了部分水分，身体已经丢失了很多的水分。早起喝水，才能弥补晚上消耗和丢失的水分。

　　2、清淡一些

　　早餐要清淡一些，早上的时候肠胃里已经没有食物了，处于空腹状态。如果此时吃过于油腻的食物，会觉得肠胃里油油的，非常的不舒服。平日里女人们长期吃油腻的早餐，会加重肠胃的负担，极其容易出现高血脂问题。

　　所以说，早餐选择吃的食物时，一定要少选油炸类的食物，或者说烹饪过程中，需要大量食用油的菜肴，如红烧茄子、红烧肉、胡萝卜炒蛋、煎鸡蛋等等。

　　4、每天喝杯奶

　　吃早餐的时候，建议要喝一杯温热的牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙质，能够为身体提供能量。其他含糖的饮料，多喝容易发胖，所以选择牛奶是最好的。

　　5、多样化

　　吃早餐要坚持多样化原则，长期吃一种或一类食物，容易导致营养不均衡。每天都可以变换着食物吃，比如说牛奶配面包，豆浆配三明治，喝一碗小米粥，吃一根玉米，又或者说喝碗菠菜粥，吃菜包、豆沙包等。

（责任编辑：吴燕平）