早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事

热门文章排行榜 >>2022-06-21 13:49来源:99健康网
导语

早上跑步就是大家说的晨跑,它是很常见的运动方式,早上空气清新,人们的心态也会更好。

   早上跑步就是大家说的晨跑,它是很常见的运动方式,早上空气清新,人们的心态也会更好,大家知道坚持早上跑步的好处有什么吗?其实在早上跑步有很多注意事项的,大家要了解一下,跑步有很多禁忌的,也不能轻视。

  早上跑步的注意事项

  一、避免大雾天晨跑

  不管是什么季节,在早上出现大雾的时候,或是已经有了雾霾,就不要在早上的时候跑步了。雾主要是由微小的水珠组成的,要知道在这些水珠中,有很多的病原维生素和一些重金属颗粒灰尘,这些都会给身体带来一定的危害。

  在大雾的天气晨跑,会将大量的有害物质直接吸入到身体中,严重的可能会出现胸闷、咳嗽等情况,已经有过敏性鼻炎的人, 也会诱发过敏性鼻炎,还可能会增加患上气管炎、肺炎等各种呼吸系统疾病的几率。

早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事 早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事

  二、避免空腹晨跑

  大家在晨跑的时候,应该要被身体补充水分,可以喝一杯水后在跑步,也需要吃少了的食物,例如吃片全麦面包。特别是对于有糖尿病的人来说,早晨跑步要适当的摄入食物,防止早上跑步的时候出现血糖下降的情况。

  但是不能出现大量进食的行为,一旦吃饱之后再晨跑,容易引起胃痛的现象。长期以往,发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。

  三、注意晨跑环境的选择

  在晨跑的时候要注意环境选择,不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前,空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

  而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑,容易出现呼吸道问题。

  选择公园小径,或者是学校操场进行晨跑,能够有效降低污染物的感染。

早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事 早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事

  四、注意晨跑时总时间控制

  晨跑到底跑多久比较合适,也没有明确答案,要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病,晨跑时间不要超过半小时,保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说,晨跑时间也不要超过40分钟。

  膝盖疼是膝关节炎吗

  膝盖疼不一定是关节炎,可能的疾病比较多,比如有可能是半月板损伤、关节骨质增生、滑膜炎等。患者在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起,关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。建议到医院拍个片检查一下再确定治疗方案。

  跑步膝盖疼是怎么回事

  跑步后膝盖疼痛和运动强度过大以及不良姿势有关,有可能是跑步膝或髌骨损伤引起的。

  1、跑步膝

  跑步膝的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力,使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损,因为久坐会使四头肌向后拉扯,使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。

早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事 早上跑步的注意事项 跑步膝盖疼是怎么回事

  2、髌骨损伤

  髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分,位于膝关节前方,当起立、下蹲、跳跃的时候,髌骨起到支点和传递力量的作用。膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲,因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往,可能会给髌骨软骨带来伤害,导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。

(责任编辑:杨蓉蓉)

相关文章推荐

宫寒怎么回事 女性应该如何预防

血瘀的特征有哪些 应该如何调理

阴道炎为何反复发作 应该如何预防

两性热门话题

李娟

李娟 主治医师 在线咨询

山西省太原市白癜风医院

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

冯素莲

冯素莲 主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

李奕

李奕 主治医师 在线咨询

乌鲁木齐新军都白癜风医院

袁雄

袁雄 副主任医师 在线咨询

兰州中研白癜风医院(研究院)

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 孕期感染遗传

    做好定期复查即可,比如后期的唐筛还有后期的四维彩超都必须按时做,现在开始不要接触这些有害物质。

  • 孕期感染遗传

    避免接触这些有害的化学物质可以去空气流通的地方,否则就换一个工作岗位,在宝宝出生之后再考虑回复原来的工作岗位。

  • 突然有黑色的小点点

    一般无自觉症状,也不需要做特殊处理。如果从美容角度考虑,则给予激光祛除。

  • 天天犯困没精神

    建议可以拍一下颈椎的核磁共振检查血糖,血压血脂的情况,并且要适当的运动健身睡硬板床,根据检查,结果调整治疗方案。

  • 老是遗精3到4个月

    但是睡眠质量不好这个情况要检查一下,看看是不是有神经衰弱的情况,另外平时要加强体育锻炼,是有助于改善症状的。

  • 老是遗精3到4个月

    如果没有炎症需要进一步中成药物调理即可,禁忌辛辣刺激食物和酒不要生气熬夜,必要时精液常规排查。

  • 老是遗精3到4个月

    可以练一下太极拳,瑜伽,做一下室内的慢跑跳绳。适当的服用复合b族维生素,谷维素。在饮食上,应该保证营养均衡的基础上,适当的多吃一些高蛋白的食物。

  • 后颈胸前大腿长红点点会痒

    口服盐酸多西环素胶囊及左西替利嗪片;于皮损处外用克林霉素磷酸酯凝胶。酮康唑香波洗浴。

  • 痔疮手术后肛门瘙痒

    一般不要便秘,做好积极处理即可,必要时可以口服氯雷他定抗过敏治疗还有外用激素软膏治疗即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见