很多人觉得养生茶配方越复杂越好，其实只要选对适配自身体质的1-2种原料，就能起到不错的调理效果，而且成本很低，长期喝也不会有经济负担。本次整理的12款养生茶全部采用药食同源的原料，安全度高，普通人也能轻松在家冲泡，还有常见问题解答帮大家避开养生误区。
秋季喝养生茶真的比普通喝水更养人吗？
公立三甲医院中医科的专业解读:北京协和医院中医科副主任医师李拥军表示，秋季人体津液流失速度是春夏的1.5倍左右，普通白水只能补充基础水分，无法缓解秋燥带来的咽干、便秘、乏力等问题，而搭配药食同源食材的养生茶，能在补水的同时补充黄酮、多糖类活性物质，调理效果远优于普通白水，本身有轻度不适症状的人群收益会更高。
不同水温冲泡的养生茶效果差异有多大？:花茶、浆果类养生茶建议用60-80℃的温水冲泡，不会破坏食材里的维生素、挥发性芳香物质，有效成分保留率能达到90%以上；根茎类、发酵类的养生茶原料比如陈皮、红茶，建议用沸水冲泡，能让有效成分析出率提升40%左右，大家可以根据自己选的原料调整冲泡水温，避免浪费食材价值。
气虚体质秋季适合喝哪3款养生茶？
黄芪红枣茶：补气虚首选:原料为黄芪5g、红枣2颗，普通黄芪一斤售价20-30元，红枣一斤售价15-25元，一次冲泡成本不到5毛钱。适合平时经常乏力、动不动就出汗、说话声音偏小的气虚人群，北京中医药大学东直门医院内科主任医师张景明建议，连续喝1-2周就能明显感觉到体力变好，不会动不动就累，上火期间可以暂时停喝。
党参麦冬茶：兼顾补气润燥:原料为党参3g、麦冬3g，党参一斤售价30-40元，麦冬一斤售价40-50元，一次冲泡成本8毛左右。适合气虚同时还总口干、嗓子干的人群，麦冬的润燥属性可以中和党参的温性，不会像单纯喝黄芪那样容易上火，秋季吹空调后觉得咽干乏力的人群也可以喝这款调理。
山药茯苓茶：健脾补气:原料为干山药5g、茯苓3g，干山药一斤售价25-35元，茯苓一斤售价20-30元，一次冲泡成本6毛左右。适合气虚同时经常腹胀、大便不成形的人群，山药和茯苓的健脾属性可以改善脾胃运化能力，秋季喝还能缓解秋凉带来的脾胃不适，消化功能偏弱的中老年人群可以常喝。
阴虚体质秋季适合喝哪3款养生茶？
百合玉竹茶：缓解咽干干咳首选:原料为干百合3g、玉竹3g，干百合一斤售价30-40元，玉竹一斤售价25-35元，一次冲泡成本7毛左右。适合总觉得口干、嗓子干、偶尔干咳无痰的阴虚人群，上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科副主任医师陈旻建议，每天泡1杯，连续喝3天就能缓解秋季常见的咽干问题，有慢性咽炎的人群也可以长期喝。
枸杞菊花茶：滋阴降火:原料为枸杞5粒、菊花3朵，普通宁夏枸杞一斤售价40-50元，杭白菊一斤售价30-40元，一次冲泡成本5毛左右。适合阴虚同时经常眼睛干涩、口腔溃疡、脾气急躁的人群，注意不要放太多菊花，每次最多放3朵，不然容易伤脾胃，脾胃偏寒的人群可以加2片生姜中和寒性。
桑葚桂圆茶：滋阴补血:原料为干桑葚5g、桂圆2颗，干桑葚一斤售价30-40元，桂圆一斤售价20-30元，一次冲泡成本6毛左右。适合阴虚同时头晕、月经量少、皮肤干燥的女性人群，秋季喝还能缓解皮肤起皮、头发干枯的问题，血糖偏高的人群可以去掉桂圆，只喝桑葚茶即可。
湿热体质秋季适合喝哪3款养生茶？
菊花金银花茶：清热降火首选:原料为菊花3朵、金银花2g，金银花一斤售价40-50元，一次冲泡成本7毛左右。适合经常口苦口臭、脸上长痘、大便黏马桶的湿热人群，广州中医药大学第一附属医院脾胃科主任医师刘凤斌建议，每周喝3-4次就行，不要天天喝，不然容易导致脾胃虚寒，经期女性建议暂时停喝。
荷叶冬瓜皮茶：祛湿消肿:原料为干荷叶3g、干冬瓜皮3g，干荷叶一斤售价15-20元，干冬瓜皮一斤售价10-15元，一次冲泡成本2毛左右。适合湿热同时体重偏高、下肢水肿、饭后容易犯困的人群，秋季喝还能帮助控制体重，没有明显不适的人群也可以偶尔喝这款清理肠胃。
薏米赤小豆茶：健脾祛湿:原料为炒薏米5g、赤小豆3g，炒薏米一斤售价20-30元，赤小豆一斤售价15-20元，一次冲泡成本5毛左右。注意一定要用炒薏米，生薏米寒性大，不适合秋季喝，湿热同时经常乏力、舌苔厚腻的人群可以常喝，消化不良的人群可以加2g陈皮提升效果。
虚寒体质秋季适合喝哪3款养生茶？
生姜红枣茶：驱寒暖胃首选:原料为生姜2片、红枣2颗，生姜一斤售价5-10元，一次冲泡成本2毛左右。适合经常手脚冰凉、一吃凉的就拉肚子、经期痛经的虚寒人群，四川大学华西医院中医科主任医师王飞建议，早上喝效果最好，晚上不要喝，不然容易影响睡眠，上火期间可以暂时停喝。
陈皮红茶：温胃理气:原料为陈皮2g、红茶3g，普通3年陈皮一斤售价50-80元，普通祁门红茶一斤售价60-100元，一次冲泡成本1块5左右。适合虚寒同时经常胃胀、消化不良、吃了东西不消化的人群，秋季喝还能缓解秋凉带来的胃部不适，经常应酬喝酒的人群也可以喝这款护胃。
桂花丁香茶：温阳散寒:原料为桂花1g、丁香2g，桂花一斤售价30-40元，丁香一斤售价40-50元，一次冲泡成本8毛左右。适合虚寒同时经常口臭、胃痛、腹部发凉的人群，连续喝1周就能缓解胃部寒凉的问题，幽门螺杆菌偏高的人群也可以喝这款辅助调理。
秋季喝养生茶有哪些不能踩的坑？
不要盲目跟风喝网红养生茶:很多网红养生茶的配方没有经过专业验证，为了追求效果会添加大量寒凉食材，寒性体质的人喝了之后很容易出现拉肚子、胃痛、手脚冰凉加重的问题，建议大家先了解自己的体质再选择，不确定自己体质的可以咨询公立医院的中医科医生，不要随便买网上的配方茶。
不要长期喝同一款养生茶:就算是适合自己体质的养生茶，也不要连续喝超过1个月，比如长期喝黄芪茶可能会导致上火、血压升高，长期喝菊花茶可能会损伤脾胃阳气，大家可以每隔半个月换一款适合自己体质的养生茶，或者喝3天停1天，这样调理效果更好，也不会出现副作用。
不要用养生茶代替药物治疗:养生茶只有辅助调理作用，不能代替药物治疗基础疾病，如果有严重的不适症状，比如持续咳嗽超过1周、胃痛反复发作、血糖血压偏高等，一定要及时到公立医院就诊，不要靠喝养生茶治病，避免耽误病情，正在服药的人群喝养生茶之前也要先咨询自己的主治医生。
秋季喝养生茶常见问题解答（FAQ）
秋季喝养生茶会导致发胖吗？:正规药食同源原料制作的无添加养生茶，一次冲泡的热量不到10大卡，相当于一口苹果的热量，不会导致发胖。如果喝的时候加了冰糖、蜂蜜，每次添加量不要超过5g，热量也不会超过20大卡，正常喝不会发胖，尽量不要买添加了蜜饯、果干的成品养生茶，热量会高很多。
孕妇秋季可以喝养生茶吗？:孕妇属于特殊人群，不要随便喝养生茶，尤其是含有红花、薏米、麝香、冰片等成分的养生茶，可能会刺激子宫收缩，影响胎儿健康。如果有咽干、乏力等不适症状想喝养生茶，一定要先咨询自己的产科医生，在医生的指导下选择安全的原料，不要自己随便配茶喝。
儿童秋季可以喝养生茶吗？:6岁以下的儿童不建议喝养生茶，因为儿童的脾胃还没有发育完全，养生茶里的草本成分可能会加重脾胃负担，影响消化功能。6岁以上的儿童如果有秋燥咽干的症状，可以在医生的指导下喝少量的百合玉竹茶，没有不适症状的话喝普通白开水即可，不需要额外喝养生茶。
养生茶可以隔夜喝吗？:不建议喝隔夜的养生茶，尤其是环境温度超过25℃的情况下，放置超过8小时的养生茶会滋生大量细菌，还会出现亚硝酸盐含量升高的问题，喝了之后容易出现拉肚子、腹痛、呕吐等急性肠胃炎症状，建议大家现泡现喝，一次不要泡太多，喝不完的直接倒掉即可。
糖尿病患者秋季可以喝养生茶吗？:糖尿病患者可以喝没有添加糖、蜂蜜、蜜饯的养生茶，比如黄芪茶、陈皮茶、菊花金银花茶都是可以的，不会导致血糖升高。不要买市面上添加了冰糖、糖浆的成品养生茶，喝之前可以看一下配料表，不确定的可以咨询自己的内分泌科医生，选择适合自己的品类。
喝养生茶之后出现不舒服怎么办？:如果喝了养生茶之后出现拉肚子、胃痛、皮疹、头晕等不适症状，要立刻停止饮用，多喝温水促进代谢，一般轻度不适1-2小时就会缓解。如果症状持续不缓解甚至加重，要及时到当地公立医院的急诊科或者消化科就诊，不要硬扛，避免出现更严重的健康问题。
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