很多人选购时只会看包装上的宣传语，分不清保健茶和养生茶的资质差异、适用人群，很容易踩坑。本文将从定义区分、成分差异、饮用禁忌、选购指南等多个角度科普相关知识，帮大家正确认识两类产品，做到科学饮用，避开常见的宣传陷阱和饮用误区。
保健茶和养生茶到底是不是一回事？
两类产品的资质属性完全不同:保健茶属于保健食品范畴，包装上会印有国家市场监督管理总局批准的蓝帽标识，对应的是健字号备案，有明确的经审批的保健功能，常见的包括辅助降血脂、增强免疫力等，正规产品价格多在30-150元/盒。而养生茶属于普通食品中的代用茶类目，只有SC食品生产许可，对应的是食字号备案，不得声称任何保健功能，常见的菊花枸杞茶、陈皮茯苓茶都属于这类，价格多在10-80元/袋。
区分核心看包装标识:消费者选购时可以直接看包装正面的标识，有蓝帽标志的就是保健茶，没有的就是普通养生茶。如果既没有蓝帽也没有SC编号，就属于三无产品，不建议购买饮用，避免出现食品安全问题。大家也可以登录国家市场监督管理总局官网，输入产品的备案编号查询真伪，避免买到假冒产品。
怎么从成分上区分保健茶和养生茶？
保健茶的成分经过安全性验证:保健茶的原料配比是经过严格的毒理试验、临床验证才获批的，除了药食同源原料外，还会添加符合保健食品原料目录的成分，比如辅助降血压的保健茶会添加杜仲、绞股蓝，辅助改善睡眠的保健茶会添加酸枣仁、褪黑素等，所有成分的添加量都在安全标准范围内。
养生茶的成分多为普通食材:养生茶的成分全部为药食同源原料或者普通食品原料，比如玫瑰花、金银花、陈皮、大麦、桂圆等，没有经过保健功效验证，仅作为普通饮品饮用，没有明确的功能指向性。
不合规产品的成分风险极高:如果发现产品成分中添加了非药食同源的中药材，或者违规添加了西药成分，比如降糖类的二甲双胍、降压类的硝苯地平等，属于违规产品，饮用后可能会引发肝肾损伤、血糖血压骤降等严重问题，要立刻停止饮用并向监管部门举报。
保健茶真的能当药治病吗？
保健茶仅有辅助调节作用:北京中医药大学东直门医院中医科主任医师李洵表示，保健茶属于保健食品，不是药品，仅有辅助调节身体机能的作用，没有治疗功效，不能替代药物治疗疾病。比如患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的人群，绝对不能擅自停掉处方药物，只靠喝保健茶控制病情，否则很容易引发病情恶化，出现心脑血管意外、酮症酸中毒等严重并发症。
夸大宣传的产品要警惕:凡是声称可以“治愈疾病”“7天见效”“替代药物”的保健茶都属于虚假宣传，违反《广告法》和《保健食品注册与备案管理办法》的相关规定，消费者不要轻信。如果有饮用保健茶的需求，建议先咨询自己的主治医师，确认和正在服用的药物没有冲突后再选购。
哪些人群不适合随便喝保健茶或养生茶？
特殊生理阶段人群:孕妇、哺乳期女性、婴幼儿绝对不能随便饮用保健茶或养生茶，比如含有决明子、番泻叶的养生茶会刺激肠道，引发宫缩，增加流产、早产的风险；含有红花、益母草的产品有活血作用，也会影响胎儿和孕产妇健康。婴幼儿的肝肾功能还没有发育完全，饮用代用茶会增加代谢负担，最好只喝白水或者配方奶。
基础病患者:脾胃虚寒、慢性肠胃炎、肾功能不全、过敏体质的人群，不要随便饮用养生茶或保健茶，比如脾胃虚寒的人喝大量金银花茶、菊花茶会加重胃痛、腹泻的症状，肾功能不全的人喝太多含有薏米、赤小豆的祛湿茶会增加肾脏代谢负担，过敏体质的人喝含有花粉类成分的茶可能会引发皮疹、哮喘等过敏反应。
正在服药的人群:正在服用处方药物的人群，饮用前要咨询主治医师，确认没有药物相互作用再喝，比如正在吃抗凝药的患者不要喝含有丹参、当归的保健茶，否则会增加出血风险；正在吃降压药的患者不要喝有辅助降血压功能的保健茶，避免血压过低引发头晕、晕厥等问题。
选购保健茶和养生茶要避开哪些坑？
选正规品牌和正规渠道:选购保健茶可以选同仁堂、汤臣倍健等有正规蓝帽备案的品牌，养生茶可以选艺福堂、贡苑等有SC资质的食品品牌，尽量在正规超市、药店、官方电商平台购买，不要在朋友圈、无证直播间购买三无产品。
不要轻信夸张宣传和低价陷阱:低于10元/大袋的养生茶大多是用原料边角料制作，卫生不达标，很多还会添加香精、防腐剂；价格远低于市场价的蓝帽保健茶大概率是假冒产品，不要购买。凡是宣传有治疗功效的产品，一律不要选购。
日常饮用保健茶和养生茶要注意什么？
不要长期大量饮用:不管是保健茶还是养生茶，都不要天天喝、大量喝，比如很多人常年喝祛湿茶，反而会加重肾脏负担，还会影响肠道菌群平衡，一般每周饮用3-4天，每天喝1-2袋即可。保健茶要按照包装说明的用量饮用，不要超量。
根据体质选择产品:饮用前最好到公立医院中医科做体质辨识，热性体质的人可以喝菊花茶、金银花茶等凉性的养生茶，寒性体质的人可以喝姜枣茶、陈皮茶等温性的养生茶，有明确保健需求的人群可以在医生指导下选择对应功能的保健茶。
不要随意自行搭配:很多人喜欢自己买多种原料混合泡茶，比如把人参、黄芪、菊花、枸杞等多种原料放在一起泡，很容易出现成分冲突，导致上火、流鼻血、腹泻等问题，自制养生茶前最好咨询专业的营养师或中医科医生，确认搭配合理再饮用。
关于保健茶和养生茶的常见疑问有哪些？
保健茶和养生茶哪个更适合日常喝？:如果只是日常调理，没有特定的保健需求，选普通的养生茶就可以，价格便宜，选择也多；如果有明确的辅助调节需求，比如想要辅助降血脂，可以选对应的蓝帽保健茶，但是要遵医嘱饮用。
喝了保健茶可以停掉正在吃的药吗？:绝对不可以，保健茶只有辅助保健的作用，没有治疗功效，擅自停药会导致病情加重，尤其是慢性病患者，一定要遵医嘱服药，保健茶只能作为日常调理的补充，不能替代药物。
孕妇可以喝菊花枸杞茶这种普通养生茶吗？:如果没有特殊情况，孕妇最好不要随便喝养生茶，菊花性寒，枸杞有一定的活血作用，饮用不当可能会引发身体不适，如果有饮用需求，要先咨询自己的产科医生，确认安全后再少量饮用。
蓝帽保健茶一般多少钱是正常的？:普通的蓝帽保健茶根据功能不同，价格区间在30-200元/盒不等，比如辅助降血脂的保健茶一般是60-120元/盒，辅助改善睡眠的一般是80-180元/盒，价格过低的要警惕假冒产品，可以去国家市场监管总局官网查询蓝帽编号的真实性。
自己在家搭配的养生茶能不能对外售卖？:自己在家喝的自制养生茶没问题，但是如果对外销售的话，需要取得相关的食品经营资质，而且不能声称有保健或者治疗功效，否则属于违规，会被监管部门处罚。
喝养生茶出现腹泻、头晕是怎么回事？:大概率是所选的养生茶不符合自己的体质，比如脾胃虚寒的人喝了大量金银花茶就会腹泻，出现这种情况要立刻停止饮用，如果症状24小时内没有缓解，要及时到公立医院就诊，不要硬扛。
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