很多人秋冬喝茶存在误区，跟风喝寒性的菊花茶、金银花茶，反而会损伤体内阳气，加重怕冷、腹泻等不适。不同体质、不同人群适合的养生茶品类差异较大，本文结合公立医院专业医生的建议，整理了适合秋冬的养生茶选择方案及常见问题解答，帮大家避开养生雷区。
秋冬喝茶真的能起到温润驱寒的作用吗？
茶饮的驱寒调理作用已得到临床验证:北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师张景明表示，秋冬寒邪侵体，温性茶饮进入人体后能促进血液循环，提升阳气，比普通热水多了药食同源的调理作用，比如姜茶里的姜辣素能扩张血管，改善末梢循环，饮用后15-20分钟就能感受到手脚回暖的效果，适合日常驱寒饮用。
温润茶饮还能兼顾秋冬润燥需求:据北京协和医院临床营养科于康教授的研究，秋冬适当喝温性茶饮，还能缓解秋冬干燥带来的咽喉不适、便秘问题，而且无糖茶饮的热量极低，每100ml无糖茶饮热量不足10大卡，不会造成体重负担，适合大多数人群日常饮用，不会给代谢带来额外压力。
体质偏寒的人群秋冬首选什么养生茶？
红糖姜枣茶:原料为红糖5g、生姜3片、红枣2颗（去核），单杯成本不到2元，煮10分钟就能喝，适合经常手脚冰凉、经期腹痛的女性，每天喝1杯就能提升末梢血液循环，连续喝1周就能明显改善怕冷的情况，注意血糖偏高的人群可以去掉红糖，换成2g枸杞即可。
肉桂陈皮茶:原料为肉桂1g、陈皮3g，用沸水焖泡5分钟即可，单杯成本约1.5元，适合脾胃虚寒、经常腹胀、大便溏稀的人群，北京中医医院脾胃科主任医师李乾构建议，这类人群每周喝3-4次肉桂陈皮茶，能温中健脾，改善秋冬吃凉食后容易胃痛、腹泻的问题。
秋冬容易上火的人群适合喝什么温润的养生茶？
润燥茶饮选择要避开寒性原料:很多人秋冬会出现嗓子干、口腔溃疡、大便干燥的“燥火”情况，这类人群不能喝太寒的菊花茶、金银花茶，不然会损伤阳气，导致寒火交织，不适感加重，应该选温润润燥的茶品，同时兼顾不加重体内寒气的需求。
雪梨百合乌龙茶:原料为雪梨丁20g、干百合3g、乌龙茶5g，沸水焖泡10分钟，单杯成本约3元，乌龙茶属于半发酵茶，温性不刺激，雪梨和百合能润燥清肺，适合经常咽干咳嗽、有黄痰的人群，每天喝1杯就能缓解秋冬燥邪带来的肺部不适。
玉竹麦冬茶:原料为玉竹3g、麦冬3g、红枣1颗，沸水焖泡8分钟，单杯成本约2.2元，上海中医药大学附属龙华医院肺病科主任医师吴银根建议，秋冬燥邪伤肺的人群，每天喝1杯玉竹麦冬茶，能滋阴润燥，不会加重体内寒气，还能缓解口干舌燥、夜间干咳的问题。
中老年人群秋冬喝什么茶能兼顾养生和基础病调理？
中老年选茶要兼顾温和性和功效性:中老年人大多有高血压、高血脂等基础病，选茶不能太甜也不能太刺激，要兼顾温阳和调理指标的作用，同时不能和常规服用的药物产生冲突，建议选择药食同源的温和原料，避免添加刺激性的成分。
荞麦桑叶茶:原料为苦荞麦5g、霜桑叶3g，沸水焖泡5分钟，单杯成本约1.8元，苦荞麦能降血脂、软化血管，霜桑叶能辅助降血压，四川大学华西医院营养科副主任医师胡雯建议，有三高问题的中老年人，每天喝2杯淡荞麦桑叶茶，既能温润驱寒，还能辅助控制血脂血压，不会影响常规药物的效果。
枸杞杜仲茶:原料为枸杞5g、杜仲2g，沸水焖泡10分钟，单杯成本约4元，适合有腰膝酸软、骨质疏松问题的中老年人，能补肝肾、强筋骨，提升秋冬的抗寒能力，没有基础病的中老年人日常饮用，也能起到提升免疫力的作用。
秋冬喝养生茶有哪些不能踩的误区？
不要饮用温度过高的茶饮:很多人觉得热茶越烫越驱寒，其实据北京大学第三医院消化科主任医师周丽雅的研究，长期喝65℃以上的热茶，会损伤食管黏膜，增加食管癌的患病风险，所以喝茶的温度最好控制在40℃-50℃之间，入口温热不烫嘴即可。
不要空腹喝养生茶:秋冬空腹喝温性茶也会刺激胃酸分泌，有慢性胃炎的人群空腹喝茶会加重胃痛、反酸的问题，最好在饭后半小时再喝茶，既能帮助消化，也不会对肠胃造成刺激。
不要过量饮用养生茶:每天的干茶用量最好控制在5g-15g之间，过量喝茶会导致失眠、心悸，反而影响身体健康，也不要用养生茶完全替代日常的白水饮用，每天搭配饮用更为合适。
不同价位的养生茶效果差异大吗？
养生茶效果核心取决于原料品质:现在市面上的养生茶价格差异很大，从每包1元的散装茶到每包20元的品牌袋泡茶，很多人觉得贵的效果更好，其实广东省中医院中医科主任医师杨志敏表示，养生茶的效果主要看原料的品质，只要是正规渠道购买的合格药食同源原料，不管是自己搭配的散装茶，还是品牌成品茶，效果差异并不大。
普通人群无需选购高价溢价产品:自己在正规超市购买的生姜、红枣，搭配出来的姜枣茶，和几十元一盒的成品姜枣茶，驱寒效果基本一致，如果选择成品养生茶，优先选择有SC食品认证的产品，不要购买三无产品，普通人群日常养生选择每包价格1-5元的正规产品就足够，不需要追求过高的溢价。
秋冬喝养生茶常见问题有哪些？（FAQ）
秋冬喝茶会导致失眠吗？:只要不是在睡前2小时喝浓茶，选择发酵度高的温性茶，比如红茶、熟普，咖啡因含量较低，不会导致失眠，每天下午3点前喝茶基本不会影响睡眠，神经衰弱的人群可以选择不含咖啡因的谷物类养生茶。
孕妇秋冬可以喝养生茶吗？:孕妇可以喝淡的温性茶，比如红枣茶、雪梨茶，不要喝含有红花、咖啡因含量高的茶饮，具体可以咨询产检的公立医院医生，不要自己随便搭配药材，避免影响胎儿健康。
秋冬可以喝绿茶吗？:绿茶属于未发酵茶，寒性较重，除非是体质特别壮实、经常上火的人群，否则不建议秋冬大量喝绿茶，容易加重体内寒气，导致脾胃不适、手脚冰凉的情况加重。
喝养生茶可以替代药物治疗吗？:养生茶只有辅助调理的作用，不能替代正规药物治疗，如果有明确的疾病，要到公立医院就诊，遵医嘱服药，不要用养生茶代替药物，避免延误病情。
糖尿病患者秋冬可以喝养生茶吗？:糖尿病患者可以喝无糖的温性茶，不要加红糖、蜂蜜等甜味调料，选择无糖的茶品，比如荞麦茶、陈皮茶，不会影响血糖水平，选购成品茶时要注意查看配料表，避免添加隐形糖。
每天喝多少养生茶最合适？:健康人群每天喝1000ml-1500ml的温茶最合适，大概是4-6杯，不要超过2000ml，避免加重肾脏负担，肾功能不全的人群要遵医嘱控制饮水量。
以上内容仅供参考,如有疑问,可以点击在线免费咨询。
