不同体质人群对应的适宜养生茶差异极大，哪怕是同一款茶，对部分人是养生佳品，对另一部分人可能就是健康负担。我们结合公立三甲医院中医专家的科普建议，整理了体质辨识方法、对应适宜养生茶配方、饮用常见误区，还有高频问题解答，帮大家选到适合自己的养生茶。
怎么判断自己属于哪种体质？
体质的官方分类标准:目前我国通用的体质分类标准是国家中医药管理局发布的9种基本体质，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，绝大多数人的体质都可以归到这9类中，部分人可能存在两种体质夹杂的情况。
快速自查体质的方法:大家可以通过日常表现快速自查：平和质人群平时很少生病，精力充沛，饮食二便都正常；气虚质人群容易疲惫，说话声音小，稍一活动就出汗；阳虚质人群常年怕冷，手脚冰凉，吃凉食后容易腹泻；阴虚质人群常感口干舌燥，手脚心发热，夜间容易失眠盗汗；痰湿质人群多体型偏胖，面部出油多，咽喉常感有痰；湿热质人群容易长痘，口苦口臭，大便黏腻难以冲净；血瘀质人群脸色偏暗，容易长斑，女性多有痛经、经血有血块的表现；气郁质人群容易情绪低落、焦虑，常不自觉叹气；特禀质人群容易出现过敏反应，频繁打喷嚏、起皮疹。
不确定体质该怎么办:如果自己无法准确分辨体质，可以到当地公立中医院的治未病科做专业的体质辨识，该项检查的费用一般在30-80元之间，10分钟左右就能拿到检测结果，还能得到医生给出的个性化调理建议，比自己盲目判断更准确。
平和体质适合喝什么养生茶？
平和体质的选茶原则:平和体质是相对健康的体质，自身气血阴阳平衡，所以不用刻意选择功效性过强的养生茶，只要是性质温和、没有明显偏寒偏热属性的茶都可以饮用，日常可以根据季节变化调整茶方，不会对身体造成负担。
不同季节的适配茶方:春季可以喝枸杞菊花茶，取1朵杭白菊加3粒宁夏枸杞，用80度左右的温热水冲泡即可，单次成本不到5毛钱，能起到疏肝明目的作用；夏季可以喝柠檬荷叶茶，取1片鲜柠檬加1g干荷叶，清暑利湿；秋季可以喝百合麦冬茶，取3g干百合加2g麦冬，润肺生津；冬季可以喝红枣桂圆茶，取2颗去核红枣加1颗去壳桂圆，温补气血。
饮用注意事项:平和体质人群喝养生茶不需要追求固定配方，也不建议连续1个月以上喝同一款养生茶，每隔1-2周更换一次配方即可，避免长期饮用同一款茶打乱自身的体质平衡，反而影响健康。
气虚阳虚体质适合喝什么养生茶？
气虚阳虚体质的选茶原则:气虚和阳虚体质的核心特点是正气不足、体内热量不够，所以要选择温性、有补气补阳作用的养生茶，寒凉属性的茶比如菊花茶、金银花茶、冬瓜荷叶茶等要尽量少喝，不然会加重体内的寒气，导致肠胃不适、手脚更凉等问题。
气虚体质适配茶方:气虚为主的人群可以喝黄芪党参茶，取5g生黄芪加3g党参，用开水焖泡10分钟就可以饮用，单次成本在1-2元之间，能有效补益气虚，改善容易疲惫、动辄出汗、气短懒言的问题，一般连续喝2周可以停3天再喝，避免补得太过。
阳虚体质适配茶方:阳虚为主的人群可以喝生姜红枣茶，取3片生姜加2颗去核红枣，也可以根据口味加入1g红糖，尽量在上午饮用，能改善手脚冰凉、吃凉食腹泻、怕冷畏寒的问题，注意不要在晚上喝，避免生姜的辛温作用影响睡眠质量。
阴虚湿热体质适合喝什么养生茶？
阴虚湿热体质的选茶原则:阴虚和湿热体质的核心特点是内热偏盛、津液不足，所以要选择凉润、有清热滋阴作用的养生茶，温性的茶比如姜茶、桂圆茶、人参茶等要尽量少喝，不然会加重内热，很容易出现上火、长痘、口舌生疮等问题。
阴虚体质适配茶方:阴虚为主的人群可以喝玉竹石斛茶，取3g玉竹加2g铁皮石斛，用80度左右的温水冲泡，能滋阴润燥，改善口干舌燥、手脚心发热、失眠多梦、大便干燥的问题，单次成本在3-5元之间，性质温和，适合长期饮用。
湿热体质适配茶方:湿热为主的人群可以喝红豆薏米茯苓茶，取3g熟红豆加3g熟薏米加2g茯苓，用开水冲泡后饮用，能清热利湿，改善口苦口臭、大便黏腻、面部出油多、容易长痘的问题，注意薏米一定要选择炒熟的，生薏米寒性过重，容易损伤脾胃功能。
气郁血瘀体质适合喝什么养生茶？
气郁血瘀体质的选茶原则:气郁和血瘀体质的核心特点是气血运行不畅，所以要选择有疏肝理气、活血化瘀作用的养生茶，收敛性过强的茶比如酸梅汤、五味子茶等要尽量少喝，不然会加重气血瘀滞的情况，导致情绪不畅、疼痛等问题加重。
气郁体质适配茶方:气郁为主的人群可以喝玫瑰茉莉茶，取3朵干玫瑰加2朵干茉莉，用80度左右的温水冲泡，能疏肝理气，改善情绪低落、焦虑烦躁、爱叹气、月经前乳房胀痛的问题，单次成本不到1元，尤其适合平时工作压力大的上班族日常饮用。
血瘀体质适配茶方:血瘀为主的人群可以喝山楂丹参茶，取2片干山楂加2g丹参，用开水冲泡后饮用，能活血化瘀，改善脸色暗沉、容易长斑、痛经、经血有血块的问题，注意如果平时正在服用抗凝类药物的人群，饮用之前要先咨询公立医院的内科医生，避免和药物产生冲突，影响健康。
喝养生茶有哪些常见的误区要避开？
误区一：不管体质盲目跟风喝茶:很多人看到网红推荐或者身边人喝某款茶效果好，就跟着买，完全不考虑自己的体质，比如寒性体质人群天天喝菊花茶，喝到脾胃虚寒腹泻，热性体质人群天天喝姜茶，喝到满嘴溃疡，这样不仅起不到养生作用，反而会损害健康。
误区二：养生茶喝得越多越浓越好:不少人觉得养生茶功效好，就一天泡好几包，泡的浓度特别高，这样会加重肾脏和肠胃的代谢负担，一般每天养生茶的总用料不要超过15g，每天泡1-2杯就足够，不用过量饮用。
误区三：养生茶可以代替药物治病:养生茶只有辅助调理的作用，不能代替正规的药物治疗，很多有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，听信谣言停药只喝养生茶，导致病情加重，这种做法完全不可取，如果有基础疾病，饮用养生茶之前一定要先咨询自己的主治医生。
关于养生茶的常见疑问有哪些？
喝养生茶会影响吃药吗？:如果正在服用处方药，喝养生茶之前建议先咨询公立医院的主治医生，比如服用抗凝药的人群不要随便喝丹参茶，服用补铁药物的人群不要喝浓茶，避免影响药效或者产生不良反应。
养生茶可以天天喝吗？:大部分养生茶不建议连续3个月以上天天喝，除非是医生根据你的体质定制的专属配方，一般喝1-2周可以停2-3天，或者换其他配方交替饮用，避免影响自身的气血阴阳平衡。
孕妇可以喝养生茶吗？:孕妇不建议随便喝功效性的养生茶，比如山楂茶、红花茶、玫瑰茶这些有活血作用的茶都不能喝，平时喝温白开水就可以，如果有饮用需求，一定要先咨询公立医院的妇产科医生，确认安全后再喝。
小孩子可以喝养生茶吗？:12岁以下的孩子体质比较娇嫩，没有特殊情况不要随便喝养生茶，平时喝白开水、鲜榨果汁就足够，如果有脾胃不好等问题，要先咨询公立儿童医院的中医科医生，不要自己随便给孩子饮用养生茶。
隔夜的养生茶还能喝吗？:隔夜的养生茶不建议喝，尤其是夏天温度高的时候，养生茶浸泡时间太长，容易滋生细菌，还会产生亚硝酸盐，饮用后可能会出现肠胃不适、腹泻等问题，最好现泡现喝。
养生茶的原料越贵越好吗？:养生茶的原料不是越贵越好，适合自己体质的才是最好的，比如气虚体质人群喝普通的黄芪党参茶就很合适，没必要买几千元一斤的野生人参茶，反而可能补过头导致上火，得不偿失。
养生茶可以用保温杯泡吗？:大部分养生茶都可以用保温杯泡，温度控制在80-90度就可以，不要用100度的开水长时间焖泡，不然会破坏原料里的维生素等活性成分，影响养生茶的调理效果。
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