现在市面上的网红养生茶品类繁多，不少人跟风购买后要么喝了上火，要么喝了肠胃不适，很难找到适合全家同喝的款式。本文结合公立医院营养科、中医科专家的推荐，整理了多款安全有效的秋季养生茶配方，还有常见疑问解答，帮大家避开误区，喝得健康又省心。
秋天喝养生茶为什么要强调“润燥不寒凉”？
入秋之后身体的生理变化是什么？:北京协和医院临床营养科主任医师于康表示，入秋后肺为娇脏，喜润恶燥，秋燥很容易损伤肺阴，进而引发口干、咽干、干咳、皮肤脱屑、大便干结等一系列不适症状。如果此时盲目饮用菊花、金银花、蒲公英等性味寒凉的茶饮，虽然短时间内会觉得火气下降，但很容易损伤脾阳，导致脾胃运化功能下降，尤其本身就怕冷、容易腹泻的人群，不适症状会进一步加重。
润燥不寒凉的养生茶有什么优势？:这类养生茶通常会采用温凉搭配的食材组合，既可以补充津液、缓解秋燥带来的各种不适，又不会对肠胃产生刺激，适配绝大多数人群的体质。而且这类茶饮大多口味清甜，没有浓重的中药味，老人、小孩都容易接受，全家同喝不用单独准备不同的饮品，性价比很高，平均每杯成本仅1-3元，比饮用瓶装饮料、奶茶健康很多。
有哪些适合全家喝的润燥不寒凉的养生茶配方？
雪梨百合陈皮茶:配方为去皮雪梨块100g、干百合5g、陈皮3g、枸杞3g，加500ml温水小火煮10分钟即可饮用，不需要额外加糖就有自然的清甜口感。广州市第一人民医院中医科副主任医师李湘力推荐，这款茶温凉搭配，陈皮的理气健脾功效可以中和雪梨的微寒，避免伤胃，3岁以上儿童、孕妇、老人都可以放心饮用，能有效缓解咽干咳嗽、皮肤干燥的症状。
玉米须麦冬茶:配方为干玉米须3g、麦冬5g、去核红枣2颗，加600ml开水焖泡15分钟即可饮用，口味清淡带有红枣的自然甜味。这款茶不含茶叶和额外糖分，血糖偏高、糖尿病患者也可以适量饮用，能缓解秋燥引发的口干口苦、下肢水肿等不适，每杯成本不到1元，性价比极高，适合日常频繁饮用。
金橘桂花红茶:配方为干金橘2颗、干桂花1g、红茶3g，加500ml85℃的温水冲泡即可，香气浓郁，入口温润。这款茶可以缓解秋燥引发的咳嗽有痰、胃胀消化不良等不适，尤其适合经常久坐、胃口不好的上班族饮用，下午饮用还可以起到提神的作用，避免秋乏影响工作效率。
不同体质的人喝秋养生茶要注意什么？
脾胃虚弱人群怎么选？:北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李晓林提醒，平时经常拉肚子、怕冷、手脚冰凉的脾胃虚弱人群，制作养生茶时可以少放雪梨、麦冬这类偏润的食材，额外添加2g陈皮或者1片生姜，中和食材的凉性，避免加重肠胃负担。每次饮用的量控制在300ml以内，一定要温饮，不要放凉后再喝。
易上火体质人群怎么选？:平时经常出现口腔溃疡、便秘、口干口臭的易上火人群，可以把配方里的红茶换成白茶，少放红枣、生姜这类温性食材，额外添加2g玉竹，既可以增强润燥效果，又不会太寒凉引发不适。饮用时尽量不要额外加冰糖、蜂蜜，避免糖分摄入过多引发肥胖、血糖升高的问题。
儿童和孕妇喝要注意什么？:3岁以下的儿童肠胃功能还没有发育完善，不建议饮用含有茶叶的养生茶配方，如果有口干、便秘的情况，可以少量饮用不加其他食材的淡雪梨水，每次饮用量控制在100-150ml即可。孕妇不要饮用含有红花、玫瑰花等活血功效食材的养生茶，本文推荐的雪梨百合陈皮茶、玉米须麦冬茶都可以正常饮用，不会对胎儿造成影响。
秋天喝养生茶的常见误区有哪些？
是不是越浓的养生茶效果越好？:答案是否定的，广州医科大学附属第三医院临床营养科主管医师曾青山表示，养生茶的食材放得太多、浓度太高，反而会加重肾脏的代谢负担，尤其是含有茶叶的配方，茶多酚摄入过多还会引发失眠、心慌等不适症状。成年人每天饮用的养生茶食材总重量不要超过20g，儿童不要超过10g，淡茶更适合长期饮用。
能不能天天喝同一款养生茶？:不建议长期天天喝同一款养生茶，最好3-5天更换一次配方，不同的配方功效侧重不同，轮换饮用可以满足身体不同的需求，也不会出现某一种成分摄入过量的问题。比如这周喝雪梨百合陈皮茶润肺，下周喝玉米须麦冬茶祛湿，交替饮用效果更好，也不容易喝腻。
自制秋养生茶的成本大概是多少？
家常自制养生茶的成本区间是多少？:按照本文推荐的配方计算，雪梨百合陈皮茶每杯的成本大概是2元左右，玉米须麦冬茶每杯的成本不到1元，金橘桂花红茶每杯的成本大概3元，比外面奶茶店售卖的15-20元一杯的养生茶便宜很多，而且没有添加剂、防腐剂，饮用更安全健康。
买食材的时候怎么选性价比更高？:大家可以直接去正规的公立中药店购买干制的食材，比如干百合一斤售价大概30元，陈皮一斤售价大概25元，一次买半斤就可以喝2-3个月，平均下来成本很低。不建议购买网红预包装的养生茶包，很多预包装茶包的食材品质较差，还可能添加香精、甜味剂，价格也要比自己买食材贵2-3倍，性价比很低。
秋季喝养生茶有哪些常见问题要注意？
秋天喝养生茶会导致失眠吗？:如果饮用的是含有茶叶的配方，下午5点之后饮用确实有可能引发失眠，建议这类茶尽量在下午3点之前饮用，或者选择不加茶叶的配方，就不会出现失眠的问题，本身有神经衰弱的人群尽量选择无茶的养生茶配方。
糖尿病患者可以喝这些养生茶吗？:只要饮用时不额外添加糖、蜂蜜，本文推荐的几款养生茶糖尿病患者都可以正常饮用，其中玉米须麦冬茶还有辅助调节血糖的作用，每天喝2-3杯都没有问题，如果担心红枣的糖分影响，也可以去掉红枣再冲泡。
三岁以下的孩子可以喝养生茶吗？:三岁以下的孩子肠胃功能还没有发育完善，不建议喝含有茶叶、中药材的养生茶，如果有口干、便秘的秋燥症状，可以少量饮用单纯煮的淡雪梨水，每次饮用量不要超过100ml，不要频繁饮用。
喝养生茶可以代替日常喝水吗？:不可以，养生茶不能代替日常的白开水摄入，成年人每天还是要保证1500ml左右的白开水摄入量，养生茶每天喝1-2杯就可以，喝太多反而会加重身体的代谢负担，起到反效果。
养生茶煮好之后可以放多久？:养生茶煮好之后常温存放不要超过4小时，冰箱冷藏不要超过12小时，再次饮用之前要加热到温热状态再喝，不要喝放凉的养生茶，尤其是肠胃不好的人群，喝凉的养生茶很容易引发腹痛、腹泻。
脾胃虚寒的人真的可以喝雪梨茶吗？:只要搭配陈皮、生姜这类温性食材一起煮，中和雪梨的凉性，脾胃虚寒的人群也可以喝雪梨茶，每次饮用量控制在200ml左右，每周喝2-3次就不会对肠胃造成负担，还能缓解秋燥不适。
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